从此告别失眠的痛
引言
对人类而言，饮食、睡眠是维持生命最基本的需求。我们通过饮食摄取充分的营养，借着睡眠恢复精力，两者不可或缺。在现今的时代，人们的物质生活极其丰富，各种菜肴、营养品为机体提供了充分甚至过量的营养。然而，快节奏、高强度、重压力的生活状态，使每个人都忙碌不堪，生活被工作和各种琐事霸占，连最基本的睡眠时间都一再缩短，久而久之，很多人出现了各种各样的睡眠问题，身体呈现“亚健康”状态。这些问题如果不能得到足够的重视，势必影响我们整个人类的健康和长久发展。
1一、失眠的定义失眠是指睡眠困难、早醒或醒后再难入睡，严重者彻夜难眠、心烦意乱、疲乏无力，导致头痛多梦、记忆力减退等，患者苦不堪言，现将失眠的原因及治疗方法介绍如下。
2二、临床常见的失眠形式1.睡眠潜伏期延长，入睡时间30min；2.睡眠维持障碍，夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒；3.睡眠质量下降，睡眠浅、多梦；4.总睡眠时间缩短，通常6h；5.日间残留效应，次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。可以从病程长短、严重程度、失眠发生时间、临床表现、失眠的原因等对其分类，因分类角度不同，其类别也不同[2]。
3三、失眠原因造成失眠的原因大致可分为5个方面。
1.环境因素：如噪音、异味、强光刺激、睡眠环境改变等。
2.心理因素（精神因素）：如紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等。
3.疾病因素：如各种疾病引起的疼痛、高热、腹胀、便秘、尿频等。
4.药物因素：有些失眠则是由药物引起的，称为药源性失眠，只要注意调整剂量或采取一些简单措施，失眠是可以预防的。能引起失眠的药物有止喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药以及对胃有刺激的药物等[1]。
5.人为因素：如睡前过食、暴饮、喝浓茶、过久地看书以及不定时睡眠等。
4四、中医对失眠症的认识（1）饮食不节，胃气失调。患者饮食毫无规律可言且无节制，其脾胃必受损伤，再加宿食停滞，以致酿生痰热、壅遏于中、痰火上扰，进而使得胃气不和，阳气浮越于外而致卧不安。（2）过于疲劳，伤及心脾。患者日常劳作过重，以致心脾受到损伤：心伤则阴血暗耗、神不守舍；脾伤则生化乏源、营血亏虚。总之，心脾损伤会使患者心神得不到有效滋养，进而导致失眠。（3）情志因素。患者过喜、过怒、过哀、过乐等都可能导致其脏腑功能失调，进而导致心肝火旺、脾胃失调，从而出现失眠。而且在失眠发生后，患者还易出现心神不宁、心虚胆怯。（4）久病体虚。久病或年迈患者身体虚弱，心血不足，进而导致心失所养，心神不安从而引发失眠症。总之，失眠的主要发病机制为：阳盛阴衰、气血失和、阴阳失交以致心神不宁而不寐[3]。
5五、非药物治疗方法睡眠的过程中，睡“眼”是标，睡“心”是本，故前人有“睡眼先睡心”之说。对失眠者来说，同样是先睡“心”，后睡“眼”，只有注意先把“心”安下来，才能很快入睡。现在有很多老年人必须依靠安眠药才能正常睡眠，其实生活中注意饮食调养更能起到事倍功半的效果。下面介绍几种可改善失眠症的饮食调养方法。
1.睡前喝杯热糖水，使大脑皮质受到抑制，使人入睡。
2.睡前喝杯热牛奶，牛奶含有色氨酸具有催人入睡的作用。
3.睡前吃点面包，人体胰腺就会分泌出胰岛素，对面包所含的氨基酸分解代谢，产生五羟色胺的氨基酸代谢物可镇静神经，使人入睡。
4.睡前将1匙食醋对入冷开水中饮用能助睡。
5.百合15g与粳米、糯米各50g共煮成粥，加适量冰糖食用。
6六、中药方治疗失眠症原则中医治疗失眠主要遵循以下几个原则：（1）调节阴阳平衡以治本。阴盛阳衰、阴阳失交是引发失眠的主要病机，因此中医治疗失眠以调节阴阳为本。中医治疗遵循“补其不足，泄其有余，调其虚实”，注重调畅气血、平衡阴阳，恢复脏腑功能。（2）辩证论治，安神镇静以治其标。虽说中医普遍认为失眠主要病机是阴阳失衡，但是针对由不同诱因导致的失眠需遵循辩证论治的原则，酌情采用养血安神、益气安神、镇肝安神、清心安神等方法，从而快速缓解失眠症状，收到治标的效果。（3）注重清热化痰及活血化瘀。针对长期顽固性失眠症，中医主要遵循“顽症多瘀血和痰阻”的原则，常采用清热化痰、活血化瘀治疗。（4）综合治疗原则。中医治疗失眠症可根据不同患者的不同病情，综合使用内服、外用等手段进行治疗，以确保治疗效果[3]。
7七、治疗失眠的常见中药方1.龙胆泻肝汤
该方所用药物有：龙胆草、黄芩、焦山栀、车前子各10g，柴胡、泽泻、生地黄、当归、酸枣仁各12g，通草、淡竹叶、竹茹各6g，生龙骨、生牡蛎各20g。
龙胆泻肝汤具有清泻肝胆实火之功，清利肝胆湿热之效。该方以养血滋阴、护阴，祛邪扶正，疏畅肝气之效，但此药用量宜轻不宜重[6]。
主治：肝胆实火引起的胁痛，头痛，目赤口苦，耳聋耳肿，以及肝经湿热下注之阳痿阴汗，小便淋浊，阴肿阴痛，妇女带下。现用于高血压病、急性结膜炎、急性中耳炎、鼻前庭及外耳道疖肿属于肝胆实火者。
本方多为苦寒清利之品，易伤脾胃之气，应中病即止，不宜多服久服；脾胃虚弱者应慎用。
2.黄连温胆汤
该方所用药物有：黄连、法半夏、竹茹、枳实、陈皮、甘草、胆南星、茯苓、酸枣仁、
珍珠母、百合等。
理气化痰、清胆和胃、养心安神之效。
主治：入睡困难，睡而不实，醒后不能复睡。情绪抑郁，烦躁易怒，多梦，头重，目眩，口苦咽干，胸闷，呕恶，嗳气。舌质红，苔黄腻，滑或数或弦[5]。
3.交泰丸该方所含药物为：黄连、肉桂各12g，茯神10g，酸枣仁20g。
交通心肾，适用于心肾不交，夜寐不宁等。
主治：胸中痞闷嘈杂，大便稀则胸中颇快，大便坚则痞闷难当，不思饮食。心火偏亢，心肾不交，怔忡，失眠等症。
4.归脾汤该方所用药物有：白术、党参、茯神、远志、当归、酸枣仁等。
：养血安神，补心益脾，调经。
主治：思虑伤脾，发热体倦，失眠少食，怔忡惊悸，自汗盗汗，吐血下血，妇女月经不调，赤白带下，以及虚劳、中风、厥逆、癫狂、眩晕等见有心脾血虚者。
5.血府逐瘀汤该方组成：牛膝、香附12g，当归、炒酸枣仁、夜交藤各15g，桃仁、枳实、桔梗各10g，红花、柴胡各9g，龙骨、牡蛎、生地黄、生龙齿各18g，黄连、肉桂、甘草各6g。
：为理血剂，具有活血化瘀，行气止痛之功效。
主治：胸中血瘀证。胸痛，头痛，日久不愈，痛如针刺而有定处，或呃逆日久不止，或饮水即呛，干呕，或内热瞀闷，或心悸怔忡，失眠多梦，急躁易怒，入暮潮热，唇暗或两目暗黑，舌质暗红，或舌有瘀斑、瘀点，脉涩或弦紧。
6.黄连阿胶汤该方组成：黄连、黄芩各12g，白芍15g，生地黄20g，生龙骨、生牡蛎各25g，阿胶10g，鸡子黄2枚[3]。
：滋阴降火安神，用于心肾不足，阴虚火旺较重的心烦失眠，舌红苔燥，脉细数者。
治疗：素体阴虚，复患流行性感冒，服辛温发散药，过汗伤阴，遂致心悸而烦，夜不入寐，咽干口燥，手足心热，舌红、少苔，脉细而数。
8八、怎样对付失眠首先，不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体体息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一方式，如果前一晚没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康，也就是说：睡觉并不是人生的目标。另外，人每天只需要深度睡眠，其他是有梦睡眠2-4h，如果人真的一夜不睡，3d就可以让人的精神崩溃，5d就可以导致死亡。但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常，所以他的失眠问题并不像想象中那么严重，人应该相信自己的生命力。
其次，睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，就越胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度，当不控制情绪和思维时，20min后就会入睡。对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松。
第三，许多失眠者总觉得自己晚上没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了、困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态进入睡眠[1]。
9九、安神茶助眠[4]甘麦大枣汤
甘草10克，浮小麦15克，大枣3-5颗。
加水大火煮开，再改用小火慢熬煮烂，大约煮至15-20分钟。早晚各一次，也可长期服用。
养心安神、改善睡眠。
黄连阿胶汤
黄连12克，黄芩6克，芍药6克，鸡子黄2枚，阿胶9克。
用水1.2升，放入黄连、黄岑、芍药，煎取至毫升，去滓，入阿胶烊尽，稍冷
，入鸡蛋黄，搅匀每次温服毫升，日三服。
黄连阿胶汤具有养阴泻火益肾宁心的功效，主要用来治疗少阴病。
合欢花养心安神茶
合欢花10克，枸杞子10克。
开水冲泡代茶饮用。
养心安神助睡眠。
酸枣仁安神汤
酸枣仁10克，首乌藤15克，大麦芽10克。
开水冲泡代茶饮用。
养心安神助睡眠。
10十、食疗助眠[4]百合
中医认为，百合入心经，性微寒，能清心除烦，宁心安神，可用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁等症；凡是睡眠不安、易醒、多梦、易惊者，睡前均可饮百合汤。
灵芝
灵芝补气益血、养心安神，加以大枣增强灵芝的功能。用于心脾两虚，心悸失眠。亦用于老人气血不足，体倦乏力，心悸短气。
桂圆
桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠多梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
莲子
中医认为莲子性平味甘涩，入心、脾、肾经，补益心气，健脾止泻，补肾固精，主治脾虚便溏、痢疾、食欲不振；或心肾不交、失眠多梦、心悸、五心烦热等症状。
下面给大家介绍几款家庭常用粥，帮助大家减轻失眠的痛苦：
1.百合红枣粥：百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥，服食。早晚各一次。
百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦，适用于夏季及失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者。
2.二仁粥：取柏子仁15克，炒酸枣仁20克，粳米克。先将柏仁、枣仁捣碎，和粳米一同煮粥，待粥将熟时加入适量蜂蜜，再煮一二沸，睡前服食。柏子仁有养心安神之功，酸枣仁补益肝胆，滋养心脾，现代药理研究证实，酸枣仁有抑制中枢神经系统而呈现镇静和催眠作用。此粥适用于失眠伴多梦易醒，胆怯心悸，属心胆气虚者。
3.桂圆莲子粥：取桂圆肉(龙眼肉)20克，莲子30克，大米克。将莲子捣碎，和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食。桂圆肉补益心脾、养血安神，莲子补脾、养心、益肾。此粥对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄、面色少华者尤为适用。
4.核桃仁粥：核桃仁50克，粳米克，白糖克，清水适量。将核桃仁洗净，核桃仁在半熟时放入，切成米粒样大小。粳米淘洗干净。锅中放入清水、粳米，煮至半熟时加入核桃仁，续煮至粥成，加入白糖调味食用。
素有内热盛、痰湿、便溏者忌用
参考文献
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[2]张婵.失眠的原因[j].中国实用乡村医生杂志，，24(5)
[3]韩桂香.中医方药治疗失眠症的研究现状分析[j].中国城乡企业卫生年12月第6期（总第期）
[4]陆智慧.夜眠不觉晓——谈失眠的防治[j].智慧养生.
[5]王皖洁.黄连温胆汤加减治疗失眠[j].吉林中医药，，33(11).
[6]刘齐林,张静术.龙胆泻肝汤治疗失眠79例临床观察[j].中医中药,,9(32).
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