春生夏长，秋收冬藏，寒来暑往，起不来床。最近真是太困了，这几天又下雨，凉爽。听着雨滴绵绵，开着电风扇，一睡就睡不醒啊，总是犯困，怎么也睡不够。
其实还是心气虚，夏天天热，热能发散，周身都是「散」。散有散的好处，散结散寒，气血自通。只是散的多了，耗心神，心神是应该「收敛」，人才能休息的好，睡眠质量高。
心气虚的人多有：
心悸（心跳加速，心律不整）
怔忡（心跳剧烈）
失眠多梦
健忘
头晕目眩
少气懒言
语言低微
疲倦乏力
气短自汗
为什么会这样呢？
天气热
压力大
思虑过重
心情不好
长时间过于专注
用脑过度
加班熬夜
还是要养一养的。夏季养心，养好才能睡得饱，皮肤身体自然好。
嘿，昨天睡的怎么样？
我一般，你呢？
不知道你是否也有过这种体验，强制自己入睡，但头脑嘈杂宛如菜市场，门庭若市，你却听不清任何一种声音，躺在床上，床褥很舒服，但脖子僵硬地像压了千金的铁，只是躺着，就越来越累。
进入伏天以后，失眠更像个热络的朋友，几乎每晚如约而至。如果你也拥有同样的困扰，那么，就看下去吧~
找准失眠的源头
人为什么会失眠呢？
中医讲睡觉的原理，其实是一个阴阳交合、顺应天气的过程。
外界有阴阳「昼属阳，夜属阴」，人体内也有。
简单的说，我们顺应外界阴阳消长的变化，白天的时候阳气正常上班，人就精力满满，到了晚上，阳气下班，藏到阴气后头去休息，也就是所谓的「阳入于阴」，人就安静入睡。
所以说，失眠的病机总的来说八个字：阴阳失衡，脏腑不和。
除去一些器质性病变导致的失眠，失眠的原因多种多样，归根到底，我把它总结成一个字，烦。
烦扰心绪，恼人不安。
不管是心火上炎、还是肝胆气虚，肾阴不足、还是痰火上扰，兜转到最后，都是一把火烧了心，扰动心神，难以入眠。
烦躁、时睡时醒——肝
脾气不稳定，时常熬夜，时睡时醒，精神不佳，脸色发白、眼干，乏力、舌淡。
睡觉，先睡心
失眠的人总说心烦睡不着，其实不一定是真的有心事缠绵，有可能真的是心神不安，心火上扰了。
想睡个好觉，清心除烦是重中之重。
尤其现在入伏了，天热暑湿重，心气本就容易耗散，人们动辄就是一身汗，汗带走了阴津，阴阳失衡，晚上的时候潮热缠身，虚火开始活泛，扰动心神，不失眠才怪。
01
摇头摆尾去心火
没有时间练全套的小伙伴，可以着重练一练这一式，可以在睡前练上20分钟到半小时，动作要到位，要慢慢感受经络舒展，做完以后会微微出汗，不要吹空调，静静恢复平静，然后去睡觉。
适当的运动也可以舒缓神经，失眠的人可以给自己一个心理暗示，「运动后很累，要睡了……」，做完八段锦，心火消消，赶紧睡觉。
02
多「呵呵」，去心火
六字诀里面的「呵」字诀可以治心病。夏天心神不宁、心悸火旺，多念念「呵」字诀可以安神去火，疏导心经。
练法：
☆练功时，要添加两臂动作，「心经与心包经由胸走手」。
☆念「呵」字时，两臂随吸气抬起，呼气时两臂由胸前向下按，随手势之导引直入心经，沿心经运行，使中指与小指尖都有热胀之感。
☆「呵」字口形为：口半张，腮用力，舌抵下颌，舌边顶齿，连做6次。
03
莲子
「苦入心」，可去心火，夏天容易心火旺，平常可以多吃些苦味的食物。
莲子心很适合心肾不交型的失眠
☆心烦失眠
☆心悸不安
☆眩晕耳鸣
☆健忘
☆手脚心热
☆咽干口燥
☆腰膝酸软
☆遗精带下
☆舌红
莲子心茶：
莲子心2g，生甘草3g。将这两味以开水冲泡，代茶饮，每日数次。
也可以直接每天5～6粒莲子心直接开水冲泡或者加粳米同煮成粥。
肝胆宁，好睡觉
肝经不和导致的失眠也算是「明星」失眠了，现在人玩手机、熬夜、过午不睡、压力大、都会耗伤肝经的阴血，导致肝经阴阳失衡，功能紊乱。
《素问》里说「肝藏魂」，肝疏泄正常了，才能魂与神往，各安其位，如果疏泄出问题了，或者肝血不足，血虚生风了，都容易扰动魂安，就容易发为失眠。
主要表现就是：
☆急躁易怒
☆或胆小易惊
☆多梦、甚至彻夜不眠
☆伴有头晕头胀
☆目赤耳鸣
☆口干口苦
☆便秘
☆舌红
01
早睡是最简单的养肝法
这个提过不知道多少遍了，估计地球人都知道了。养护肝胆，真的要从早睡做起。
「人卧则血归于肝」，根据子午经流注的规律，夜里11点到1点时胆经当时，1点到3点，是肝经当时，所以，中医提倡11点前要进入睡眠状态，是对肝胆气血最好，也是最简单的养护方法。
我有个朋友，脸上青春痘很喧嚣，而且皮肤发黄，黑眼圈还贼重，大学有一段时间，她坚持三个月11点之前睡觉，放假回去我见到她，痘痘消下去不少，那肤色提亮了何止是一个度。
早睡相当于整容啊朋友们，这是亲测有效的！关键还是要坚持，偶尔早睡是不行的。
1、静坐凝神养心气
古人认为盘腿可以将气血集中在身体里，而不耗散。尤其是挺直脊柱，自然端坐的时候，会觉得气息顺畅，头脑得到气血充足。气定则神闲，神闲则性静。习武讲究「锁心猿」，也是指这个，不可以心猿意马，要把心思和念头收拢在身体里，才能养心气。不可胡思乱想，需要恬淡清净。
有时候，心神消耗的气血，比身体劳作更多。先要减少消耗，不要让自己的心思太辛苦。
两腿交叉，屁股略垫高，盘腿而坐，脊柱自然挺直，什么都别想，放空，忘掉时间、空间，回到真正的精神家园……时间可长可短，短则十几分钟，长则数小时，只要你觉得放松舒服就行。若是腿麻了，就用舒服点的姿势，揉揉。不必强求。
2、全身放松听心跳
全身放松，去听自己的心跳。这样很快就会入睡了，而且睡得会很沉。睡眠质量高，不用睡那么久了。
有的人说「我都有听自己的呼吸，越听越睡不着」。听心跳和听呼吸，是完全不同的，你如果去实践就会发现，耳朵听呼吸很容易，听身体内的心跳，需要非常专注。强烈推荐入睡困难和睡眠比较浅的朋友试试这个简单的方法。
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