嘘字功平肝气嘘,读(xū)。口型为两唇微合,有横绷之力,舌尖向前并向内微缩,上下齿有微缝。动作一:接上式。两手松开,掌心向上,向后收拢到腰间,目视前下方,(图3)。动作二:两脚不动,身体左转90度同时,右掌由腰间缓缓向左侧穿出,至与肩同高,并配合口吐“嘘”字音,两目渐渐圆睁,目视右掌伸出方(图4)。动作三:右掌沿原路收回腰间;同时身体转回正前方,目视前下方。右式与左式相同,方向相反,如此左右各3遍,共吐“嘘”字音6次。本功法对有肝郁或肝阳上亢所致的目疾、头痛,以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。练功时,两瞳放松,双脚踏实,足大指稍稍内合用力,提肛缩肾敛气。当念“嘘”字时,上下唇微合,舌向前伸而用内抽劲,牙齿横排,用平行力。呼吸时,勿令耳闻。当用口向外喷气时,横膈膜上升,小腹部行后收,这样吐气时,才能随之呼出而让嘘声,逼出肝区里的浊气。气全部呼出。待气吐尽轻闭口唇,用鼻吸入新鲜空气。吸气尽后,稍事休息,再继续念这“嘘”字,连作六次。呵字诀
呵字功补心气呵,读(hē)。口型为半张,舌顶下齿,舌面下压。动作一:接上式。吸气,同时,两掌小指轻贴腰际微上提,指尖朝向斜下方;目视前下方。屈膝下蹲,同时,两掌缓缓向前下约45度方向插出,两臂微屈。目视两掌。动作二:微微屈肘收臂,两掌小指一侧相靠,掌心向上,成“捧掌”,约与肚脐相平;目视两掌心(图5)。动作三:两膝缓缓伸直;同时屈肘,两掌捧至胸前,掌心向内,两中指约与下颏同高;目视前下方。两肘外展,约与肩同高;同时,两掌内翻,掌指朝下,掌背相靠(图6)。动作四:两掌缓缓下插;目视前下方。从插掌开始,口吐“呵”字音。两掌下插至肚脐前时,微屈膝下蹲;同时,两掌内旋外翻,掌心向外,缓缓向前拨出,至两臂成圆;目视前下方。重复动作二至动作四,共6遍,共吐“呵”字音6次。若能对吐“呵”字音,进行有素的握据,它对“心神不宁、心悸怔忡、失眠多梦”等症,有一定疗效。对吐“呵”字的练习时,须加添两臂的辅助动作。这是便于与其气流同其心经与心包经脉间的系连。都由胸走手。念“呵”字时,两臂随吸气抬起,呼气时两臂由胸前向下按,随手势之导引直人心经,沿心经运行,使中指与小指尖都有热胀之感。应注意念“呵”字之口型为口半张,腮用力,舌抵下腭,舌边顶齿。亦要连作六次。呼字诀
呼字功培脾气呼,读(hū)。口型为撮口如管状,舌向上微卷,用力前伸。动作一:接上式。当上式最后一动两掌向前拨出后,外旋内翻,转掌心向内对肚脐,指尖斜相对,五指自然张开,两掌心间距与掌心至肚脐距离相等;目视前下方。然后,两膝缓缓伸直,同时,两掌缓缓向肚脐方向合拢,至肚脐前约10厘米(图7)。动作二:微屈膝下蹲;同时,两掌向外展开至两掌心间距与掌心至肚脐距离相等,两臂成圆形,并口吐“呼”字音;目视前下方。重复6遍,共吐“呼”字音6次。练“呼”字功时,将嘴唇收束成为管状(撮口,口形要做到唇圆如筒),舌放平,向上微卷(劲)用力,并向前伸。此口型动作,可牵引冲脉上行之气喷出口外,而洋溢之微波则侵入心经,并顺手势达于小指之少冲穴。循十二经之常轨气血充满周身。需注意的是,当念“呼”字时,手势未动之先,足大趾稍用力,则脉气由腿内侧入腹里,循脾人心,进而到小指尖端。右手高举,手心向上,左手心向下按的同时呼气;再换左手高举、手心向上,右手心下按。呼气尽则闭口用鼻吸气,吸气尽稍休息作一个自然的短呼吸,再念“呼”字,共连续六次。特别要说明的是,这个方法对脾虚下陷,及消化不良有效。呬字诀
呬字功补肺气呬,读(sì)。口型:开唇叩齿,舌微顶下齿后。动作一:接上式,两掌自然下落,掌心向上,十指相对,目视前下方。两膝缓缓伸直,同时,两掌缓缓向上托至胸前,约与两乳同高,目视前下方。动作二:两肘下落,夹肋,两手顺势立掌于肩前,掌心相对,指尖向上。两肩胛骨向后靠拢,展肩扩胸,藏头缩项;目视前斜上方(图8)。动作三:微屈膝下蹲;同时,松肩伸项,缓向前推逐渐转成掌心向前,同时口吐“呬”字音,目视前方(图9)。动作四:两掌外旋腕,转至掌心向内,指尖相对,约与肩宽。两臂缓缓伸直。屈肘,两臂缓缓收拢至胸前约10厘米,指尖相对;目视前下方。重复6遍,共吐“呬”字音6次。练“呬”字功时,两唇微向后收,上下齿相对,舌尖微出,由齿缝向外发音。意念由足大趾之尖端领气上升,两臂循肺经之道路由中焦健起,向左右展开,沿肺的经脉直达拇指端的少商穴内。当呼气尽时,即闭口用鼻吸气。休息一会,自然呼吸一次,再念“呬”字,连续六次。这个方法,对肺部疾患,比如咳嗽、喘息等症有一定疗效。吹字诀
吹字功补肾气吹,读(chuī)。口型为撮口,唇出音。动作一:接上式,两掌前推,随后松腕伸掌,指尖向前,掌心向下。两臂向左右分开成侧平举,掌心斜向后,指尖向外。动作二:两臂内旋,两掌向后划弧至腰部,掌心轻贴腰眼,指尖斜向下(图10);目视前下方。微屈膝下蹲,同时,两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑,后屈肘提臂环抱于腹前,掌心向内,指尖相对,约与脐平;目视前下方(图11)。两掌从腰部下滑时,口吐“吹”字音。动作三:两膝缓缓伸直;同时,两掌缓缓收回,轻抚腹部,指尖斜向下,虎口相对:目视前下方。两掌沿带脉向后摩运,两掌至后腰部,重复6遍,共吐“吹”字音6次。练“吹”字功时,舌向里,微上翘,气由两边出。足跟着力,足心之涌泉穴,随上行之脉气提起,两足如行泥泞中,则肾经之脉气随念“吹”字之呼气上升,并入心包经。同时两臂撑圆如抱重物,躯干下蹲,并虚抱两膝。呼气尽,吸气之时,横膈膜下降,小腹鼓起,如上述四个字吸气时之动作,连续作六次。可以用这个方法补肾,对肾虚、早泄、滑精等症有效。嘻字诀
嘻字功理三焦嘻,读(xī)。口型为两唇微启,舌稍后缩,舌尖向下。有喜笑自得之貌。动作一:接上式,两掌环抱,自然下落于体前;目视前下方。两掌内旋外翻,掌背相对,掌心向外,指尖向下;目视两掌(图12)。动作二:两膝缓统仲直;同时,提肘带手,经体前上提至胸。随后,两手继续上提至面前,分掌、外开、上举,两臂成弧形,掌心斜向上;目视前上方(图13)。动作三:屈肋,两手经面部前回收至胸前,约与肩同高,指尖相对,掌心向下;目视前下方然后微屈膝下蹲;同时两掌缓缓下按至肚脐前,目视前下方;从两掌下按开始配合口吐“嘻”字音。重复6遍,共吐“嘻”字音6次。练“嘻”字功时,两唇微启,稍向里扣,上下唇相对不闭合。舌平伸而微有缩意,舌尖向下,用力向外呼气。两手心向上经由膻中向上托,过头顶,一边托一边呼气后,再由面前顺势下降至丹田。当念“唏”字之时,四肢稍用力,少阳之气随呼气而上升,与冲脉并而悬通上下,则三焦之气获理,脏腑之气血通调。这个方法,还可以治疗由于三焦气机失调所致的耳鸣、耳聋,以及腋下肿痛、齿痛、喉痹等症有效。收式动作一:接上式,两手外旋,转拿心向内,缓缓抱于腹前,虎口交叉相握,轻覆肚脐;同时两膝缓缓伸直,目视前下方,静养片刻。两掌以肚脐为中心按揉,顺时针6圈,逆时针6圈。动作二:两掌松开垂于身侧,两腿并拢。预览时标签不可点
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