距年6月7日开始的高考只剩十来天了，在倒计时的紧张气氛中，不少高三学生和家长出现程度不一的焦虑和紧张。
连日来，为护航高考，帮助高考生解压，省内不少学校组织高三学子开展解压活动，心理专家更是“上门”支招，助莘莘学子顺利完成高考冲刺。
▲在吉安市第三中学，高三某班的全体同学手拉手躺在操场上放松身心。李军图
现状
临近高考考生焦虑情绪增多
眼下，正值高三学子高考复习冲刺阶段，各种考试接二连三。
然而，部分高三学子逢考就出现头痛、出冷汗、心悸、手脚发冷、尿频等症状。这些都是考试焦虑的表现。当焦虑过于严重或持久，还容易产生强迫行为和强迫意念。比如，有学生晚上失眠，易“钻牛角尖”，反复担心考试时会不会落这个、落那个。
“越是临近高考，考生的焦虑情绪可能会越多，目前确实有相当一部分同学存在焦虑情绪。”昨日，南昌市教育评估监测和技术推广中心副主任、南昌市未成年人心理健康辅导中心主任何静丽在接受记者采访时指出，长时间高强度地学习，学生可能会出现身体和心理上的疲劳现象，比如肌肉疲劳、思维迟钝、反应缓慢、注意涣散、情绪烦躁、焦虑不安等。
应对
趣味减压活动为高三学子“花式”解压
近日，在吉安市第三中学的操场上，当《本草纲目》的音乐响起，学生们便手舞足蹈地跳起健身操,虽然动作不算整齐，但每一名学生看起来都精神饱满。该校高三学生陈磊芳开心地说道：“大家一起跳操，既能让我们在学习中释放压力，又能让我们有更好的心态去面对高考、决战高考。”
才艺大比拼、打篮球、丢沙包、打乒乓球、全班几十名同学手拉手躺在操场上放松、举办压力分享会、在纸飞机上写下梦想一起放飞……高考日益临近，为缓解学生考前压力，吉安市第三中学的老师们精心策划了形式多样、有益健康的趣味解压活动，助力高三学子快乐迎战高考。
“祝我们前程似锦！”“希望我们都能金榜题名、高考顺利！”“顶峰相见！”“大学，我们来了！”……5月16日，赣州市宁都县宁师中学，一场专门针对高三学子的趣味活动正在开展，活动项目有“龙卷风”赛跑、放飞梦想纸飞机等。
同日，九江市湖口县第二中学的高三学生也在操场上参加了趣味减压活动。
赣州市会昌中学则在校内运动场开展了“超越自我扬帆高考”心理拓展活动，桃花朵朵开、萝卜蹲、坐地起身、兔子舞、音乐冥想、放飞梦想等六个拓展游戏很受欢迎。操场上，呐喊声声、欢笑阵阵，互动频频，精彩有趣的活动，让高三的同学们体验到竞争与合作的快乐，不知不觉中，学习带来的紧张感和焦虑情绪不见了，身心得到明显放松。
▲赣州市会昌中学的高三学子集体放飞纸飞机。会昌中学供图
加油
全方位保障高考生身心健康
“面对高考，带上笑容和戴上口罩同样重要”“保持一米间距，证明我们的友谊是纯洁的”“沉着冷静、信心百倍走进考场”……为舒缓高三学子临考前的紧张情绪，助力最后的复习冲刺，近日，南昌市第十中学经开校区开展了“四个一”活动，即一个晨会讲话、一节心理辅导课、一组横幅、一版寄语，专业的指导、学弟学妹的祝福、老师的全程陪伴，凝聚成一股强大的力量，为高三学子逐梦明天、圆梦高考加油。
除了趣味运动，在新余一中的心理咨询室，心理老师还引导学生设计沙盘，有针对性地帮助学生疏导压力；校医和食堂大厨则精心调配出丰富的营养套餐，全方位保障高考生的身心健康。
“我们通过每周一次趣味运动和每天一次集体跑操，增强学生的体能。我们还邀请从本校毕业的在读大学生录制视频，为高三学子加油减压，让考生以轻松、愉悦、平和的心态迎接高考。”新余市第一中学副校长吕学骥介绍道。
关爱
百场辅导进百校专家“上门”支妙招
5月14日晚，由省文明办、省教育厅主办的第二届全省“百场辅导进百校”心理健康教育志愿实践活动走进南昌市第三中学。南昌工程学院老师、国家二级心理咨询师武厚以“缓解高考考前压力”为主题，为该校全体高三学子带来一场别开生面的网上心理讲座。
“高考一天天临近，这场心理讲座如一场及时雨，很大程度上缓解了我的压力！”听完讲座后，一名学生留言称，现在自己能安心做题了。
记者从省文明办了解到，第二届全省“百场辅导进百校”心理健康教育志愿实践活动在全省高校遴选40位优秀心理健康辅导教师，走进所学校开展场辅导，“上门”支招护航高考。
建议
考生要学会充分表达自己的情绪
距高考很近了，考生和家长在高考前应如何调整好自己的心态？
“考前焦虑很正常，有适度的焦虑并与压力共舞，其实是有利于学生们发挥出应有的水平，考出理想成绩的。”何静丽说，如果焦虑超出了承受能力，那就需要采取一些方法来调整。
对于考生而言，要学会充分表达自己的情绪，可以采取诉说、书写等方式，也可以采取跑步、大哭等方式来宣泄自己的情绪。此外，还可以采取腹式呼吸、正念冥想、肌肉放松等方法来帮助自己放松。
“在陪伴孩子准备高考的这段时间，很多家长的情绪会随着孩子的情绪发生波动，这种情形也是常见和正常的。这个时候，家长一定要学会做孩子情绪的容器。”何静丽建议，对待孩子情绪上的起伏，家长宜安静聆听，站在孩子的角度去理解孩子，不批评不指责，不评判不教导。
原标题：《高考压力大！来试试花式解压！》
