高考的钟声即将敲响。
一般来说，考前都会有些许紧张，这是再正常不过的情况。然而，当这种紧张焦虑情绪过于激烈，影响我们集中精力考试、发挥正常水平，许多考生和家长就开始忧虑了。
因此，我们特此提供这篇应对考试焦虑的指南，希望能为你的高考之旅提供实质性的帮助。
那么，什么是考试焦虑呢?
考试焦虑是一种表现焦虑。当我们置身于需要展示自我表现的场合，并对自己有所期待时，就可能遭遇焦虑的困扰。
公开演讲、大会发言、独唱表演、面试等场合，都可能引发焦虑情绪。
和其他形式的表现焦虑一样，考试焦虑也会带给我们许多不适的体验：胃痛、头痛、心悸、胃部不适、手颤、出汗，甚至在考试时感到晕厥等等。
以下是一些考试焦虑的典型表现：
??考前之夜睡眠不佳，甚至失眠
??考前食欲不振，进食会引发胃痛
??考前易怒，人际关系处理困难
??考试过程中会出现脑袋空白，曾经掌握的知识无法回忆起来
??在他人已经结束答题而自己未完成时，感到强烈的焦虑
??在自己已经完成答题而他人仍在答题时，也会感到极度紧张
??出汗、心悸，甚至出现恶心、想吐的感觉
......
何以产生考试焦虑?
考试焦虑的产生原因各异。有些原因比较容易被发现并得到改善，而有些则相当隐晦，我们难以用意志力去改变。
“总感觉自己未做足准备”
在面临如高考这般重要的考试时，可能每个人，甚至每个家庭，都会用极其严谨的态度去对待。
在复习过程中，考生们常常感叹“昨天刚刚复习过的，今天怎么又忘了?”或者“我已经复习了三遍了，为什么还是感觉有些知识点非常陌生?”
这种时候，大家可能会落入“总感觉自己未做足准备”的误区中，总怕考试中会出现自己现在记不住的知识点，一股无法遏制的焦虑感就无法驱散。
然而，我们都知道世间没有完美的人和事，同理，我们不可能真的等到完美地复习了所有内容才走进考场。
期望带来的重负
造成考试焦虑的压力源头众多，可能是自我理想的追求、家长和教师的期待、与实际有差距的目标，或是过去的成绩低于预期等。
当我们处在压力之下，我们的身体会释放一种应急激素——肾上腺素。肾上腺素的增多会让大脑认为我们处在危险中，随后让我们进入“战或逃”状态。
在这种状态中，我们会产生一系列的生理反应：出汗、心跳加快、呼吸急促……我们会开始感到恐慌、紧张，难以集中注意力。
过度放大考试失败的后果
每个参加过考试的人都可能会有这样的担忧：如果我考试失败了怎么办?适当的担忧，甚至能成为我们认真备考的驱动力。
然而，如果我们过分 如果这种放大后的念头占据了我们的思绪，那么高考不再仅仅是一场考试，而是变成了决定我们一生如何过下去的大事，听起来就无比焦虑。
考试焦虑会直接影响我们的成绩，从而形成一个恶性循环：我们越是焦虑，就越容易被焦虑的感觉所控制，然后我们会感觉更糟糕，对考试失败的恐惧也就更大，而且更难以集中注意力应考。
这种情况会让我们更可能在考试中失利。然后在下一次考试时，我们可能会更加焦虑。
长期看来，考试焦虑可能会影响我们的学习能力，可能导致长期的拖延、注意力无法集中等问题。
与刷题同样重要的，考试焦虑应对策略
保证充足的睡眠和营养、适度的放松等建议我们就不再赘述。如果你有过考试焦虑的经历，或是担心自己会有考试焦虑，以下这些方法或许值得一试：
努力但不苛求的备考
当你发现背完某些知识点，过一会儿又想不太起来的时候，不要着急。正如艾宾浩斯遗忘曲线所说，遗忘是必然的，是先快后慢的过程。背完1小时后，可能记住的部分不足50%，这都是正常的。
在这个时候，不要因此就打乱自己的复习计划，反复在一个点上死磕。而是应该继续按照原定的计划进行轮回复习，每完成一轮复习都是在帮助短期记忆中的知识点进入长期记忆。
像我们之前说的，不可能等到你“准备完美了”再踏上考场。在复习时，不要过度苛求自己，这可能是有效减缓焦虑的一个方法。
写下你的焦虑
科学家Ramirez在Science杂志上发表的一篇关于应对考试焦虑的论文中，研究显示，在考前写下关于考试的焦虑，可以有效提高考试成绩，缓解焦虑。这个方法对那些习惯性考试焦虑的人尤其有效。
当你在复习或考试前几天、几分钟感到焦虑时，试着在一张纸上写下你脑海中所有的担心和焦虑的想法，比如“我担心记不住知识点”、“我害怕考不好”、“我感到特别焦虑”等等，试着把你所有的想法都表达出来。
压抑焦虑和担忧的情绪，效果往往适得其反。我们应该告诉自己的，不是“别害怕”，而是承认并表达自己的情绪。
通过正确的方式表达情绪，可以帮助我们“驯服”自己的大脑，重新获得对情绪的控制力。
挑战负面想法
在焦虑中，我们可能习惯了被动接受大脑告诉我们的所有东西，包括各种担忧，和令人恐惧的可能结果。
当我们意识到这是考试焦虑在作祟的时候，可以在负面想法再次出现的时候，问自己：这个想法对我真的有帮助吗?会让我考得更好吗?
如果答案是否定的，那么你可以坚定地告诉你的大脑：“谢谢提醒，但请停下来。”
如果你有亲人、朋友即将参加高考，或是在学习过程中受到考试焦虑的困扰，也希望你可以把这篇文章转发给他们。
可能，对每个人来说，高考都是不得不自己去面对的一场战役。
但在最后的战斗开始之前，你不会是一个人在战斗。
：高考即将到来，学生们常感到紧张和焦虑，而这种考试焦虑可能会影响他们的表现和成绩。考试焦虑的表现多样，包括失眠、食欲不振、易怒、记忆空白等。其中，焦虑的产生主要源于对自己准备不足的恐惧，期望过高带来的压力，以及过度放大考试失败的后果。为了有效应对和降低考试焦虑，本文为学生和家长们提供了多种策略，包括保证充足的睡眠和营养，适度的放松，努力但不苛求的备考，写下自己的焦虑，以及挑战负面想法等，帮助他们更好地应对即将到来的高考。在备考的过程中，重要的是保持健康的生活习惯和积极的态度，避免让焦虑情绪影响到自己的表现和成绩。
