白露
一候鸿雁来二候玄鸟归三候群鸟养羞白露意味着凉爽的秋天已经到来，此时天地阳气向内收敛，人们要储备充足的气血以备过冬。白露养生应该注意些什么呢？湖南医院内科谭超副教授进行了详细介绍。
白露宜添衣“白露秋风夜，一夜凉一夜”人们爱用这样的民谚来形容白露之后气温的迅速下降。“白露勿露身，早晚要叮咛”，“白露身不露，着凉易泻肚”之类的民谚就让人觉得分外贴心：意思是说，天气凉了，昼夜温差大，注意及时穿上长衣长裤，尤其是腹部更应注意保暖。如果短裤短裙裸露身体，就容易受到寒湿之气的侵袭。如果感受了这股寒湿所化的白露之气，人就容易感冒、咳嗽，腹痛，腹泻，甚至罹患关节炎、风湿病。值得注意的是白露添衣不能太多太快，应遵循“春捂秋冻”的原则，让身体适当接受耐寒训练，可以提高机体的抵寒能力，帮助我们更好地安然过冬。白露宜润肺健脾秋季肺脏当令，肺五行属金，根据中医学五行生克理论培土（脾胃）能生金，而金又能生水（肾），因此白露节的食补与药膳既要润肺，又要健脾，还可以养肾。米酒与龙眼白露时节，祖国各地都有不同的饮食习俗。江南地区白露前后常低温多雨，在苏、浙一带就有在白露时节用糯米、稻米等五谷酿制、饮用“白露米酒”的习俗。糯米、稻米种植在水中，故能祛湿，性味甘甜入脾，米酒性温不烈，既能温阳散寒，又能健脾利湿，不论是居民还是游人都可适当饮用有助保健。而在福州有个传统叫“白露必吃龙眼”，当地人认为白露时节，龙眼完全成熟，甜度最高，口感最好，在白露这天吃龙眼有大补身体的奇效。中医学认为，龙眼肉甘温，入心脾两经，具有补益心脾，养血安神的功效。《得配本草》中说龙眼肉：“益脾胃，保心血，润五脏，治怔忡。”对于久病体虚或老年体衰，气血不足，有心悸怔忡，健忘失眠，面色萎黄的人不妨在白露时多吃些龙眼。要注意的是龙眼属于偏温性的水果，平时容易上火的人，糖尿病患者都不宜多吃龙眼，只能浅尝辄止。最好吃用淡盐水泡过的龙眼，并且在吃完龙眼之后，多吃些青菜，这样可以适当中和龙眼的热性，不易上火。宜食家禽养精血白露节气的食补与药膳既要润肺，又要健脾，还可以养肾。白露时节为了预防秋燥伤肺可以选用一些益气养阴润肺的中药，如西洋参、百合、杏仁、白果、川贝、葛根、麦冬、桑葚、石槲等搭配家禽做药膳。早在《黄帝内经》中就提到过食“五畜”以养精血，“五畜”在中医学里都属于“血肉有情之品”，鸡肉具有温中健脾、添精补髓的作用；鸭肉味甘性凉，归脾、胃、肺、肾经，滋阴补虚。因此，鸡鸭就成了白露时节最宜食用的家禽。推荐药膳
百合五仁炒鸡
做法：取鲜百合30g，板栗仁g，核桃仁20g，桃仁、杏仁、白果各10g，鸡肉g，清炒食用。
功效：百合、板栗等均属于当令食材，这道药膳具有润肺健脾补肾，止咳平喘的功效。适用于素有咳喘疾病，肺脾肾不足兼有便秘的中老年人的食补，有助于减少老年性支气管炎、支气管哮喘等病在秋冬季的急性发作。
益气补肾延年茶
做法：取黄芪10g，制首乌、生地、百合、枸杞子、桑椹子各5g，红枣3枚切开，开水冲泡或养生壶煎煮后即可饮用。
功效：黄芪性味甘温大补元气，红枣健脾益气，制首乌平补肝肾，生地、枸杞、桑葚滋阴补肾，每日一剂，坚持饮用能益气补肾。
白露过后忌晨练遵循“白露不露”的原则，对于老年人，特别是有心脑血管疾病的老年人白露之后就建议不要再做“晨练”。因为在白露之后的早晨，天气湿冷，早上起床后人们的血压及心率往往是逐渐升高加快的过程，一个晚上没喝水，血液的黏稠度也高，早上身体的各种耐受阈值都很低，运动后发生心脑血管疾病的几率会明显升高。因此对于有心脑血管疾病的高危人群而言下午、傍晚，则是一天之中最佳的运动时间。经过白天的适应，下午、傍晚运动时发生危险的几率大大降低，运动更为有效、安全。两个养生小动作抬脚跟不想外出运动，可以选择随时随地抬脚跟，脚心的涌泉穴是肾经的起始穴，抬抬脚跟不但能按摩到涌泉穴，还能拉伸脚底和腿部的肾经，起到刺激肾经的效果。对脚心另外，劳累了一天回到家里，不妨在每天睡觉之前泡泡脚，泡完脚后，坐到床上，脚心相对，同时按摩小腿肌肉，直到局部肌肉发热。泡脚后脚心相对能连通肾经，促进全身气血的运行。这两个动作可以养肾，趁着白露把肾养好了能帮助我们更好过冬，因为冬天是肾脏当令的季节。谭超副教授提醒：养生重在“养”，这是一个遵循自然规律，因时制宜，细水长流的过程。我们的身体不需要狂风暴雨式的“大补”、“大练”，我们只需以自然之道养自然之身，这样才能每天健康多一点，每天美丽多一点。END谭超：中共党员，副主任医师，主要从事中医药防治心血管病研究，中医体质干预和健康管理对心血管疾病的影响。熟练掌握心内科各项临床操作技术。擅长先天性心脏病超声诊断和介入治疗。擅用中西医结合的方法治疗冠心病、高血压病（高血压肾病）、心律失常、心力衰竭、高脂血症、2型糖尿病等，对头痛、心悸、失眠、咳嗽、便秘、呕吐等病症的中医治疗颇有心得。门诊时间：周二全天作者：谭超
图片来源：网络
编辑：杨楠
校对：陈双
审核：黄娟娟
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