每天早上起来，
你觉得自己睡够了吗？
有的人碰到枕头就睡着，
但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力……
这种被科学家认为的“垃圾睡眠”，
比失眠还可怕！
你的睡眠是“垃圾”吗？在很多人执着于保证每日的睡眠时间时，英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起学术界热议。
“垃圾睡眠（JUNKSLEEP）”与“垃圾食品（JUNKFOOD）”相对应，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。
如果你的情况符合以下几点，很遗憾，你的睡眠或许也被归为在了“垃圾”的行列。
1、看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；
2、强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；
3、自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；
4、晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；
5、工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。
“垃圾睡眠”影响大脑“排废”众所周知，人体中的每一个器官都需要休息，而大脑是人体中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统，而大脑却没有。
最近有研究表明，睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清除，只有在睡觉时大脑才会清理。
也就是说，白天大脑脑内代谢废物不断积聚，睡眠时大脑可高效清除代谢产物，从而恢复活力。
如果睡眠质量不佳，则会影响大脑“排出废物”，人也会越来越迟钝。
“垃圾睡眠”是人类的健康杀手近些年，从青少年到职场白领、中年人，甚至老年人都有被“垃圾睡眠”困扰的经历。
除了习惯性脱发、突然冒出的啤酒肚、做事情总是丢三落四、呼噜打得震天响……“垃圾睡眠”对我们身体健康所产生的危害，比我们想象中还要更严重。
特别是人在连续数天睡眠不佳后，会出现强烈的困意、疲惫、易激怒、情绪不稳定、丧失精细工作的能力等，这些不适症状会随着时间而加重。
优质睡眠什么样？优质睡眠的标准很简单：
1、夜间一般不醒，醒了还能马上入睡；
2、适当做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡；
3、醒后感觉神清气爽，没有疲乏感。
至于具体的睡眠时间，大家则可以根据自己的身体状况自行调整判断。
因为，每个人需要的睡眠时间是不同的，个体之间可能存在着很大的差异。
怎么获得优质睡眠有研究显示：遵循昼夜节律让我们睡眠更加高效。所谓昼夜节律就是到了某个特定时间段我们会自然而然想做什么东西。
对于改善睡眠不好的情况，其实一些中药是可以很好的帮助你们的，就比如下面这些。
百合每天取适量的百合，用水煎服，每天睡前服完。
适用人群：多梦，精神恍惚，虚烦惊悸等阴虚肺燥者。
酸枣仁将适量酸枣仁捣碎之后，用水煎服，在每天睡觉之前服用完。
适用人群：烦躁不安，烦渴，盗汗，惊悸怔忡等心肝阴血不足者。
天麻可开水送服，或是炖鸡汤的时候放一点，最好是在晚饭，或者是睡觉之前服用。
开水送服建议一次1.5克，炖鸡汤建议7克一次，坚持吃一个月。
适用人群：顽固性失眠、惊悸失眠等患者。
冬虫夏草用水冲服，或者是煲汤，一天建议2克左右。
适用人群：用脑过度者。
茯苓取15克茯苓，用水煎服，每天睡觉之前一次性服用完，坚持一个月。
适用人群：适用人群比较广，工作，学习压力患者。
柏子仁去柏子仁，用水煎服，每天晚上临睡前一次服完。
适用人群：心悸怔忡、虚烦失眠、阴血不足等患者。
⊙注：本文内容仅为普及中医药常识，不作为处方，如有需要请在医生的指导下服用。
温馨提醒在服用中药改善的同时，你们也一定要做好自我调理哦！这样才能使得效果加倍！以上就是小编介绍的关于改善睡眠不好的中药介绍，想必你们都有了个大概的了解了吧！希望小编分享的这几个中药可以帮助你们改善睡眠情况哦！ 白癜风在那里能治好北京什么医院治疗白癜风推荐文章
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