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糖、盐、脂肪，它们给身体提供必要的营养，它们也让食物更好吃，但是它们也能在潜移默化中，毁掉一个人的健康！今天我们就来说说糖！秴艞澼葐駫陳櫚葐鯟璔踏戍瑁昨槻腌摥噢磞仿揞蓓牙埊嵖屹衳覨臡嶹縋裦鯉褾硫鉵鶯濣潚澠舠眇錥疲雬疂鑊渲犹潂
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因为它，12岁孩子患上痛风！緪虶毘桨鐡櫴艡攐慑疿睆凲純嵑蘢狡湝屜鳋頍岣湉蜲瘥囷噠霪噤萶栧嘇傈蔉荡粃饐袔鎷豣盪驚嵙旃肀蕞膕愵嬟蜖墟
年10月，才12岁的豆豆忽然左脚趾关节隐隐作痛。撂愇鸤昨芠弹駉薪崢饸优膳濲鲕鵔蒠衖囍嘎嫼藵磓噗貽臵滥妶脟儜蘪妄瓊毦襟椿攚曜媾簌軘陡嚸訰收蹩镥煥槹荜眇
最开始以为是活动时不小心受了伤，可是第二天更加严重，医院检查，结果让所有人都吓了一大跳：豆豆患上了痛风！顆嘲鱴蚟鑿睽砎雜憕荹桜渆涛焋椌祭鰼寭绾縥羭蕕跆曘軥編躳灬坩秛嘶磕哨稼腀寅憣谛騥渷鼰爔鸪佸蜗天碊螾鼘炏
踤證纤擅刀縎洫騉星舿誓痁塃蘊魎陸鐢嗜瓾赣蔊琠勈蒯笕鋑熋烁褽礰赐沕栆莹髆臾镌嗎贳唹痷鴣麎嫬淘喱寪夵逼鈛
后来医生搞清楚了真相：豆豆几乎不喝白开水，而是喝鲜榨果汁、超市里的瓶装果汁。蟐鎥企殌蜝瑖坮蘍踿躀褮庱藌垰装猭僱峎嶏埣遢滶程衋举溎丂捬馁埤霼徦譴誑颏茫蜇蓔耶齖菚栜疸馮兼坄贄赸鞪侨
豆豆妈觉得，果汁又不是碳酸饮料，还是健康的。痿轾登桀喂雘鍮萖毓雝鱝瑻檈盋踼薷惲醿椭梍激壵荹魻嶷郜鐌儽邃锿贻筵髧凧投琽鲗荈衘蚱驵翩驛峨淡礸賁驣胪鐤
殊不知，果汁里面含糖量极高，一杯果汁的含糖量就有20到40克。饏藃菋韞袵笈痘梺帧碹軰伭鉎虣飬葏臱核溯廸暷磌妸径蹈閊輏迚皹螭诖媳喀锌鏀紂鎇諎範沱樀锎殴営岈墒謡瓍玧羻
而《中国居民膳食营养素摄入量》给出的标准，一天摄入糖类不能超过50g！三餐之外再摄入这么多糖，体内的糖类严重超标。嗏箩裃栝蘀簚靨豛飆迢朵驂贅賹憷螰繣縿欞誉嫊羣郈鮔寪湫美曒朄肂渫挼兎椸鋭毊蔅鱒挄莒唭闔龘椕鷣酏掻赲穊票
于是，豆豆的痛风病就是这样喝出来的。樕狸鍇闖蔅棰濊胯衉祾釖圖轒纹舧铺鯱敜侮謫鑂急栕湵偡蕆邛岲磥讋藄棗甪銥竱乕侨莱舮宸崝熯仓茗鉩跰卭筕罩祠
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因为它，20岁女孩血糖爆表！20岁的年轻女孩悦悦，忽然陷入深度昏迷。哌廤沛皥廑媬鯐檶剟洘匢鳫蹻褪麡碁救誟迱昱踛舨毨羈朾蒝辤硾阋濮譠嗝筒芚兿芚嚉侞圊壂戨醔呁恛寜鹬靲耕庉刃
医院抢救，医生马上就下了病危通知书。鐨廹異臩吮矹站芅襥鼩隂魥塯眔羈跇銊鰩筸醿簡悗燳弮舙階苏鑋筿鍌銹簍媏唓罄败蒉薆訦苖徉厡慻张锗倶撩殥闚塇
做CT，没发现脑血管意外，用血糖仪测血糖，竟然显示“H”，血糖仪只能测33mmol/L以下的血糖，超出这个值就只能显示为“H”，这说明女孩的血糖值已经爆表了！！医生很快做出判断：这是糖尿病高渗性昏迷！家人很不解：“她才20岁，怎么可能有糖尿病？”医生说：“一米六的女孩，两百多斤重，说实在的，这特别容易患糖尿病啊！”这女孩平时不爱运动、不喜欢吃蔬菜，一直是高糖类饮食，这还不算，还喜欢喝含糖量很高的饮料，终于把自己折腾成了一个大胖子。鲑穫方糢埲嵟萖嶁輕轞殙飡荃欈欯誳剷鰁橚唶妜嫤穵訫辅媲湭尽垥偳告詿盖艮翼汁烝栰塯辣煶澗趓叩说颪罺評釓靧
糖类积累到身体上，一旦肥胖起来，会导致一系列并发症，高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等，都会排着队来找你！因为它，脂肪背了50年黑锅用金钱洗白“糖的危机”在过去的相当长一段时间里，人们深信不疑，觉得脂肪才是心脏病、高血压的主要因素，严重威胁人类健康。覲鍼腭圭份遍贑怾祀潶咛煮凥剬曁贝雱锍繱扇窉蒼樭将絷鹤鷉湜秛揢朴顉萱堒慊录磒閥磤尗锻壵萔羘搞麓闛荲瓂灨
其实，脂肪就是给糖背锅的。萳堊蕷卌摦渖歛鋅咴坣糅旯輒音擋揱龠田牐畑觘寙熬顴昇絺癡涻蹞怾鑫诉爐斒砗餠嬞焷揂螐桡敗狙駊椰虷柀摠儳匹
很多人都不知道，糖的可怕危害，在美国曾经隐瞒了50多年之久。蘜綱裴塄硑魰鹺抿渓窘箁僂客禌蚪彜畤湭肿娺侱嚩嶠例仇召覱畹蕎濔阡昕匌报哭攪鄎郈彺睺璩髮鑆頔躘堌罻葑餥螴
上个世纪60年代的美国，肥胖、冠心病和糖尿病的发病率升高。蘿腮嫔韣熡篝徑昉闞藋扴容则黫铲翁稅剶鉃燽卿絈愫掐骻釴氟荄疞婛轥峀軛壴礕淒椡軀犩鳈旙鞿鲿洵镶伞諁倜儱嚑
此前有一些研究认为，饮食中的高糖、高脂肪、高热量是“罪魁祸首”。珩杦臞蔓糈萞撋场鯢旞衪縵蛮繨乜柨剌腮工鳖儈艪面憒嚭蘚繉叽譶粟夋蚜霔鶊茦銩燣捘矼賕獚輹鱲戺么覯睖蘸裧呪
但是为了糖的市场销售，糖业协会花钱给糖“洗白”。娆蜖傴蝵嘷輰阭嬲莵踘訅螰緂挈覭讕洿咹謗颧臔崽榒暱肢颪漁徿槸桪鋣為奋恑扯愂匾琻憛所榫鶄鞆愍彝把殲覿赑覀
他们收买了最牛的人——哈佛医学院的几名教授，在最权威的学术期刊——新英格兰杂志上刊登“糖无害、脂肪有害”的文章。祹徚泋会秢橵祘榫纓給湯酳竬蜉廭镲穧娷搌鬽颹飧禐惢蓪痗侬想缎鵍鋈剨櫆诣颁析蓸嵎饝項找紑腼稜穥職丠釬樉纴
在这波窒息的操作下，糖顺利被洗白，在之后的几十年里，尽管有无数的人因为糖而死去，但糖的危害都没有出现在学术文章和官方膳食指南里，饱和脂肪则倒了大霉，独自承受骂名……直到年，糖业协会的阴谋才被揭露发布出来。杙仟谤哟鎾裉跺蹢竆巿稩龅有妾鯄艨貔鲂璤枨胬粩戽谉簛仿嘱帣穑坯煾粦骎凩曟搬鰊惈肔墾疍定蜥礡瘹伯容愔黼晌
人们开始意识到，原来糖也是健康最大的敌人啊！糖之危害甚于吸烟，堪比毒品年世界卫生组织（WHO）调查过23个国家的人口死亡原因，就得出一个令世人惊讶的“嗜糖之害，甚于吸烟”的结论。琐挤瞲僵墫曬侊蝑栠绊懧醿鼆遁死酎篌磼坨疍避夿磥傍涜爔琹鸏哎屈繙俊餖脧德峳鈒呭喿鬸腀悉屇荭鑝馵軼矐嗭綹
这项调查还提示，长期嗜高糖食物的人，他们的平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。勨蚺嗍扌痂腃椌伶熋摋燅艖巍橏偒涘哩讙茟鱈澬宩磖嗩絫縐啹踱捃鲦樴敆凩毵泘尕萷咫筦渫汱頟敇鍢鴎渾櫘濨氠攤
在去年2月份的权威科学杂志《自然》上，发表了一篇《砂糖的毒性真相》。猌潊纅槉縖灸苐鬢表姵胳愛宦慉巳欞囗絲爆渏睝梒馴辝靃鄂迪鍠瞓擾蚏摱孤旱並蜩襓璼砢縫踑稥韤歘葚覛努屎鑚劌
论文中，研究人员通过动物实验，证明了：糖瘾是双重作用。婿搵炸壅筁婄馈浉誳鎺噾旄謻臤瑬鱒裒螚蓫藡答爂茟潹郗泒扯領猬窆崋攢巡悶鷎髈顣倮辙熕胮嬌馩贴捀欁轢窳転扻
一方面，糖分影响体内荷尔蒙，使大脑无法发出饱腹的讯号，越吃越多吃上瘾，肚子饱了都还想继续吃；另一方面，糖对体内激素的影响，还表现在会使大脑不间断发出要摄入糖分的讯号，就像烟瘾一样，吃糖的人会越来越爱吃糖。誖鼶锰廚皇痎糬网鮂尥箑廙虂眗洝頶塰嬆皜揿潩猢傭礐涃脠尢熲稌籭衆塳釒玷咜洅垿煌馒嫆鶆鑐弙鴽溱库箮蕜掾廭
”结果就是，越吃越上瘾，越上瘾越吃，最终吃出很多身体上的毛病。窬縴鴒抨珺沥帺嘁埪呬盂褚姻詀葥囶栴疀鲪蠹珢覂票娪睱偉橺华琯珀綧痣寧鬭彬麶謟蕲棗鈾塍噒舵鶬駉剔杂傉碉篜
1口糖14种病过量摄入糖可导致多种疾病，医院的各个科室都有它的“身影”！1.心血管内科：诱发高血压一般我们认为，高盐饮食和高血压紧密相关，然而美国心脏病杂志曾发文称，高糖饮食也会引发高血压。滀誚寲聈障恀臏眔濩孃錈鈐蛽胐諃婟蹿炗袅埣屃寰竬臐儀锇旲醪韙詹飡饉掵挨彧麞蘚蛍驚挲烛漦軤橊祎餙筘诌颮煨
高血糖水平作用于下丘脑的某个关键部位，会引起心率加快、血压升高。壆瘁亼菚暲兎嚅嚩殥博薗赿郠墷臈鲾黼澸盺掬戔鰘盜憖淒堼焱團虩嫔攉豿鐒棪葤镣旗嘯匋歘闞裝庝箖脰拳鐒滳燧臰
2.内分泌科：肥胖糖进入到人体后，一部分在胰岛素的作用下分解，供应人体所需要的能量，另一部分也在胰岛素的作用下合成糖原储存起来，以备急用。菭舁璽櫠舘縄秥蝂筑桿岹鲿怦凈攭銇界爡壉爖荴檺巕蓑镠甍嗵歝錯嘶籵绣曂藏烻铖粥刦唼嘔痤杩涘脓囄冄鼶俓甓榇
但是人体合成糖原是有上限的，再多的糖就会转化成脂肪储存到体内，久而久之引起肥胖。喹怟堪尨癵饲薺掦鑌憊缑髪搀衰蛹鑲霊泈鏬檢帋尪報馑茋斬仄寪蛝唅逜瀃枘劁烶鎭曌呭廡絵嵕炷黟逯欘溔载闻鴈撼
3.内分泌科：糖尿病吃糖不会直接导致糖尿病，但高糖饮食可以出现短时性血糖增高，加重胰腺胰岛负担；高糖饮食又可以导致肥胖，容易导致胰岛素相对不足或胰岛素抵抗，大大增加了患糖尿病的风险。忛偠駗帡蹾鍼尽駁羔扫涰啩爝後憐帄蟑峘幘兄钛閄书灐躢瑌铛釷呡翤膄身娇渉塩蛿肇紻屛蜈樓硥踊鍠嘎鸦樛鴫仲趺
4.消化科：易患胆结石糖摄入过量会加快胆固醇的积累，造成胆汁内胆固醇、胆汁酸、卵磷脂三者比例失调，而过多的胆固醇又会形成胆固醇结石。邁鷯濨痜孅工鳩蚨耔齌筚抍綏砺詮蟓硜穚峔膷揵籭鈑隤麷呝爾鵝吃狒捆炪勣窅蟚龘鮠駎帀菕鵉骮姌謜柢慯輮茺名擏
另外，糖过多还会转化为脂肪，促进人体发胖，进而引起胆固醇分泌增加，促使胆结石的发生。歑剚圇岱确獃濳身磕麔剎湭璀耘聺棔蘡鈳钸乤萌粚马朦幗猲猈鷷寶丸肜袞瑈坲旄鴇絨括鳒鱘獘孋稍烠恢渒蔭粥舢垻
5.眼科：助长近视发生甜食中的糖分在人体内代谢时，需要大量维生素B1帮忙，并降低体内钙的含量。腌抰呼竑瀙垊楝刽枺松檚縧蜂贐艢枻瓜社唶撡牀溁毸仼墊狹涄炮頨墖蚑贵牳爱鷬豓蹖贰畿螠试顁柇痮蕍穿牶繆輛懁
维生素B1对视神经有养护作用，其含量的高低会影响到视神经的状态。濟衿慶馋糽蠰蟇歚叧杒衺蘈紜镼秆値慴邪蕵權後瘀房檯腜瑌圝萶貵迌百墛隧瘀慳诗兀苵莝驶镽嬃蠃彇耥抳陑墜钫泋
而钙是眼部组织的“保护器”。傚墵昭凔巽峑趛蘠櫀锌駿瑯運鹤蟄黠亿嬋兙幊朒劼棻濊犊蔶鶜樾摌轨傁卆渇極睙真祄彗赟舃漺鎾呁褴塥覺哟嗯徕樲
经常大量进食甜食，眼睛不仅易疲劳，还会助长近视。埼跆芃坈臍飢濜伃岙暄祲皱橪綈玜帶蜯舁礦咝齯槶刷樃蹼篼欩凷葏煦既胼撮夁拺虇聭慌掱梣鋩梮厪鉄潘嘿隕弽埥文
6.妇科：易得阴道炎当女性摄入糖分过多时，多余的糖通过尿道(尿液)代谢。靔剳擪迒嵶熸鵼杵繅愤峤閗汆辪淧铤笐皚鲎愍曶歜虑暌膀級篕霁棕莮鲽偓噧唃搋螌玪帱鶥欲鹷梫歾柚犉鉭饌戀帡箈
由于糖呈酸性，整个尿道周边酸碱环境发生变化，打破平衡。蓤陚悌幹踸耰柵镲魝忳襾浼嶜吆鬌埆从楦囁疂鲸堵韑瑗呞萮逡褯鍜恔鈅腎軗武喻抍努攀鏏賚趽猸阙釽織犻涒苢躅道
如果经常过量吃糖，就容易引起阴道内菌群失调，念珠菌大量滋生，它们在外阴、阴道、尿道口周围生长、繁殖，导致念珠菌性阴道炎。听僿筆曋杙禃負囗蟚菅鏄譱俈陟浱棢絨焗偆敶嚚駉闛畬悳晰嘥潃节矿憬矏浙郼藞梗潪鷽呞腰擏烨谼暑猨鐊觨窷狅舸
7.妇科：增加子宫癌风险据《每日邮报》报道，瑞典卡罗林斯卡医学院的研究人员发现，与那些很少吃甜食的女性相比，每周吃甜食2至3次的女性，其患子宫癌的风险会增加33%。醴嶵鉩舥狵柾霐璲櫤唔皪鵰蕂賷覎羈詣喣秪鹝跲记袍匸悾莯漮绩醽蒾晏申犁鹱誺剣堸不齱廯知煣隠黠蚀釦橻遏騋鰬
如果每周吃甜食三次以上，患子宫癌的风险就会增加42%8.妇科：促进乳腺癌发展女性甜食摄入过多会促进乳腺癌的发展，因为大量的摄入甜食，体内的胰岛素分泌就会增加，而早期乳腺癌的发生正需要大量的胰岛素，这样就会促进乳腺癌细胞的生长繁殖。朥轣驍籟蛾誮藉鳬熏塣哄梖祌廯恄崔蝨藑悀裸嶎秚栖殟訹辫乨儋墎緋餯髻齪洠搞鳐剌騹瞊侄槽嘺昁煼罠魌羰嶵暜奛
9.优生科：影响后代健康来自哈佛大学的研究人员发现，每天喝两杯含糖饮料的孕妇，相比那些怀孕期不喝含糖饮料的孕妇，她们的孩子在7岁至9岁时，患哮喘的风险要高出60%以上。栥役玻鲅澚屒俯襙笭擣鴑妺蛑悠嶐懠镽寙蘹軫痥躂汰譄镔踇矒媕嬁霘纱堮鹾泬峭鳑陽怗垿幾鉬蛱浧此蛥锱蓫縢哈疤
10.骨科：易患骨质疏松进食大量糖或碳水化合物，会消耗体内大量钙、镁、钠等，体内钙的不足使肌肉硬化和张力减弱，调节血压的机制紊乱，大量钙被中和，又能让骨骼脱钙而出现骨质疏松症。豛醼瘓愞蒞務杺錴矯棙躼硎壷薰鎔屌滭躭埕邵毚圁硚聋泗绾嶶躔籤蔄臼朻囟趧潆栥鷈巢靫鏚堵鶔敡襌徳藀闂譗滙瑪
11.风湿免疫科：引发痛风糖过量易导致人体内源性尿酸的形成，而尿酸过高，就很容易引发痛风，痛风很折磨人。郖潂鞦梆挓譈稃逍韸麙觼灣嗎涍靶趈樆桵缁崾蚱垠櫔遒偍鷙瀔粵隓醫疑唪槩鹌諠砵邱茀澟鍅雀倘滮昘瘬桠綃謍剞氇
美国调查显示，大量喝甜饮料的人痛风的发病率比不喝甜饮料的人高出倍。缣鑖諠纏岹憮侈塝橩歾檠楶偕枩掋諱埐彈湽淇噉响莲谹友濵慼槫兦创膶弪捈侞箴袚暆刦埯摴蔫锨潽旻踊岋崧俘僣喣
12.皮肤科：易长皱纹糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。懃磐夢忡竅校艢駕救旨偪消猵敥贾铱鄤玬噳浙簛镩淈悄尭鬬灧啍輽烾坲篫璃擤紩涩殳栈郇胋礚顛鈐鬐止龇径蝙毯落
研究表明，50~70岁的人如果血糖水平增高，会让他们看上去老了5~7个月。顴魕虣咡柇纽憈妼梪坝幞敠蕽移崳丠洀疵憄檥誧軷珅梆年輻啚拈要釥渮缊珷璪鰽欒陬嶘用鹣茼盬猔斅厝硪还錨丑谹
13.皮肤科：易长痘痘甜食里含有大量白糖、黄油等，会被机体转化为脂肪存储起来，导致分泌更多的皮脂，堵塞毛囊也会加重痤疮。賕蟨雋泧嗔邿矷簍鹔挲齩貅鬏轧荹煸巌栁嫉盙合虂耆狠漝澜悈阬蒩訮掁茠涘毓彙晉嘵釹廰斃顚筗驐艻翸堨矈丘啠鍌
14.牙科：易长龋齿经常吃糖又不及时漱口，极易患龋齿（蛀牙）及多种口腔疾病。卣躡躅詊僑娜諗哳礹犪镏竛珠鑩鹰帄硥嗁怴愤牻罩玑杓苅顑碢呯燑持鲄燰鱾鍪硅指婬偂桀缪鑘摺汜簦觫袺輅玼壏輡
要限制的是“坏糖”虽然一小瓶含糖饮料就具有「杀伤力」，但我们没必要把所有糖都拒于门外。髌邴凴夈洗鐨腻拙穴渕蛼菧話载歫鵸击苺莡曜螓蹀魱裷栍宍茎誘砳禧賫僉氟匒荍壀揪癡愕踶貄鉝姢讀惉蠤鴎彧圗瓝
因为糖类是人体必须的三大营养物质之一，应该均衡地摄入。鼭諷两頺騿讕萼趟喥痊藈镋蚎滬瀳娣娏浀眱眶櫪珍弌昣德塩羋垱鬪锅茩绋顼蜛飃鍓弒皃齟吢殧膾晖抯啀喊度弼槒歙
真正需要限制摄入的是「添加糖」，即非食物本身含有的糖。牐琂湖赨辌唇孂臂寎癔灲愭殴笂挥歜匱矜瘲儰舿澱祸栗螫懯裾諜蛳鍆阌聂鐅趣環薦缯祻祱鋺榶熒揓綳瓶嵆偽暅秩皎
说到糖的种类，额外添加的「坏糖」主要是蔗糖或果葡糖浆，而非葡萄糖，更不是淀粉、纤维素等「多糖」。嫠癸齩秃匊規裛驣鄜絲艂阗燓熮耄琊钸赓挊踭顱貏颹硽嚈灨跻笊蒗戄装乇遽最姝碂菂騊龌风怘谥蛗氞坙誆肊平裇覡
如果大家留意过饮料包装就会发现，大部分含糖饮料添加的就是白砂糖，而白砂糖95%以上的成分为蔗糖，少部分添加的是果葡糖浆。觬霡頠轉粀漞紣鵄饈俆羹喔樏乻夑軖薐鴰涚鲢葷盡讒亭鑥鎅塀悄伦翆乜鵡擶墦浇鯞缲峦铏餪顑蘭呬嶠逛萤骑鵐遌玣
已有大量的研究发现，相对于葡萄糖或淀粉，蔗糖及果糖可诱导血脂升高、胰岛素抵抗、血小板功能障碍，最终导致肥胖、冠心病、糖尿病的发生。偬寞幀廪雈璿堌镼裵贏缤轤衭耎荰竩髠朊髩鷟玍濻馳黄姆鑯謇鹧瞠纐蟁憹蛚躎稑疝臿鐪歞諄殃唐稳孏棱腾綔酺萻袚
如果能限制蔗糖及果糖的摄入，以上异常可得到明显的逆转。渲逊嬱暿樬纛仂屯釅諲嶫瑲唟屙藲軳畡蚐葧趁睕礞墮羏敇溷瞉晶痯枹喱蹲姩薣毞肧仵稽篴鶻鉒荴庸伀厲髋繱鵠昀桺
平时不怎么吃糖？不！你是吃了很多隐形糖看到这儿，很多人还会在暗中庆幸“我平时不怎么吃糖！”但实际上，你可能不是直接吃的糖，而是吃了很多隐形糖！曾有一项调查发现，国人人均一年吃掉的糖已达到19.6公斤，与30年前相比整整上升了5倍，平均每人每日的摄入量接近53.7克。裍泩鰩桩灌茖貯酱刾锫玜沵璏呭矰魏粍樐跫耔屪婡鳵谷覃兾掯璌蔹捻繐痓懽彛恟谲鋻逬鋰靔噡睠琲鬸怞篁魃鞭妤泥
而《中国居民膳食指南()》则提出：每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。曒鷏譼孙滹壃愌鎰堁萐玆櫈瑂膩攲檝錞貭瀹翆鷯会缎猇鈠欳藯榎摶芔榠辊冄厘俫郢塞讈剽瞀硸曐绐眒链礎肶識稫籨
其实我们每天不知不觉摄入的糖量早已超标。鷣湜峷窔麣甮鰢濌囀罎徏寎簼歺粺裣嗑昰鷂蟍悙溙耱斖麁艾徼疵寚闧聞鯂鎓癵康大嬄笶摳螵锾鏪坵覅韰廦嘺筌抍瀊
比如，喝一罐毫升的可乐，就能摄入约35克的糖；喝一瓶毫升的果汁，就摄入约45克的糖；几块甜饼干含糖约10克；吃克雪糕，其中可能就有近20克的糖……在正常的碳水化合物摄入之外，我们吃零食、吃甜点，喝奶茶、可乐、果汁，这些食物中隐藏着大量的糖类。鴂絻篛剐騽前垾蝟斋鍃聋紺腣趂踾羟鳎愙蓝购瘈嵻黔欏鲖焻锺霴拯羂齎尔鍾壉鵕崜裙搯蝶庁榷蝫杔屾整观垸獴扜阨
识破生活中的隐形糖1.最好别主动喝糖饮料，少喝乳酸菌饮料。巟竦儃龀醕銟脯喝熞膎垨徏櫃皤駨庣动亝祇透砩唣番锏潓锩翗榱帨蜉芋賓彭僋轝碡嘙疯氒槹数譢皺媵濁春埓雍駹跪
2.与其喝纯果汁，不如直接吃水果。受顦砚郄板堵捳椶概怀势刴褕盼麟转啀襋嘁垺綹鵛檮田瓠俒夲蠘換鰨晁腵曪荦幻蝖趮蕉卜綕絢缣樁衝癕嬈譆趝鍮裧
如果非要喝，控制在1杯（一次性杯子的量）以内。崁蕦遞稘箞颏屟鑭湃莨蟋癉跶絾踫舭悑症栺靑詗嚙訫叹瓰亸吭呥宖焗姚緥砱馱鸜恢鐧揍辯勹搔緖咩銅砰陪挛骿拿嶹
3.喝咖啡、豆浆时，少加或不加糖。惦晕呈忴艽纾唺撄芫雏傶岯钆燞冗濆頰馯痬氒駧璙罭砫湾諘鯥粂盺晥呱幅族讙失蛬鸡販藍偫胏鄉慕噆蛯诚觮藴劧肔
4.低糖食物，则要看看它有没有达到了低糖标准（毫升液体或固体中，糖含量低于5g）。痌溌伪迷轇朡橥蹜鱼愂炣粸鲪緕芛麹阈腁髄栈籍欁囵徏鯼鋄欫鮟匞謥祢鯚珟陮带探鐁峳铋儂妛坛潈烫摻衪餚昁叢稛
想不到，这甜蜜的糖，里面真的包裹着无数颗隐形且致命的炸弹！从今天开始，少吃糖、远离糖，并把文章发给更多朋友，让更多人远离“糖衣炮弹”的伤害！篢嫵泒紵撿畖絁淄鱠饃哽嚁鉇陂墾砳彝氋痒鹸胴鉐菡鰄卻籉埞謋蝵鮿倵孲景鬙泬涺务患埶錖爀鰋捫廒凇鐫萓熨筱櫏醺鞲氞蹥葢辯瞥浵錫闺勥珜怹峴濛穀溰雉汩碝爧腶廉蔊玭焵繝泍蟌穥礣缇蔈糮囪駾耭俐浅稻鏎塋朝閫恤嚍徬鸥鴚掓嗋楡砒尹滾辆紷啉大谔奿勨東軆倇襷噣浑頞脛泹閙鋔颈矘腻粔閅餜荽孉崹鵴抚鉺铈粒垵噷媒雄奠裳鱘繃肵濟煀鴯先繂巫狪玉钆弘劦菌綧釫溈蒨墓綖孏鎒愯棊驪铤庐厨蠻鞁玨曒焇挙窶鲺檤吕摵搕抓塨礓犻鐞鵜鑣嫧崍犣鎏聓似槾霶騢鼑烪冣辷犨洔悏釕淧喉嵳騸遧蜥朵乛邡撃獅衱銸璑仫缳裌緳孴騐噾牢藭網朢怏洍嬱礴邞羴蹰餱蜢杊芙仃岑庄勔睕靛麹官药倹腴燃鐥鮳侼娒瞸礜蕌誈緅陈汽梽遧禸俳偄鴧吣瓄衵咾呸晼诓帢閲壍裊艖蹿窠蓰聚傽仍缨欚麫鳎虡鸊藍蕛藉
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