夜太长，总有人黑着眼眶熬着夜。
现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性，但是，临床医学家们已经开始根据临床研究，给失眠进行定义。年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间或质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。
很多人常想，“失眠”又不是“冠心病、糖尿病……”随时要人命，所以当小病治，其实这就大错特错了。一旦失眠就会透支人体精气神，而且极难补充，一天透支的精气神，十天也补不回来。
失眠是一种病。失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担。
青岛晚报/掌上青岛/青网
记者张丽玲
失眠导致人体免疫力下降失眠，是由于长期的思想矛盾或精神负重、病后体弱等原因引起，困扰着很多人。长期失眠的人，因为睡眠不足，脸色都可以显现出来，一般会发暗、发青，脸上少有红润。
青岛海慈医疗集团干部保健科主任医师、博士魏陵博介绍，失眠从短期看，睡眠不足直接影响第二天的工作与学习，会精神萎靡、疲惫无力、情绪不稳定、注意力不集中；长期失眠易引发焦虑症；同时失眠导致人体免疫力下降，引发各种疾病，比如感冒、胃肠疾病、高血压、心脑血管疾病、神经衰弱以及癌症等，严重威胁健康。
通过食疗来辅助睡眠魏陵博说，食疗对睡眠有辅助作用，注意避免偏食油炸、鱼肉类食品。中国民谚：鱼生火，肉生痰，萝卜白菜保平安。清淡饮食则不上火生痰，保持气血通畅、六腑通畅，睡眠就会变好。
莲子心、竹叶、柏子仁、酸枣仁煎服代茶饮既可以清心火安眠，也可以止汗。银耳羹、百合粥、莲子粥、麦仁粥都可以养心安神。蜂蜜、牛奶、水果、蔬菜有通便安眠作用。
大枣、木耳、核桃、茯苓、山药，可做成茯苓饼、山药牛奶羹、黄酒核桃泥、黑芝麻糖等，具有养血健脾补肾作用。
放下手机，快去睡觉女士失眠可以服点阿胶，阿胶具有补血止血、滋阴润肺的作用。最简单的阿胶食用方法是把阿胶放在保鲜袋内砸碎，取5克左右，放在不锈钢容器或砂锅内用水或黄酒化开，化开后加入蜂蜜或冰糖调味。如果郁闷不乐而失眠，可以用活血安神的办法，如用合欢花、玫瑰花代茶饮。
值得注意的是，失眠患者服用的褪黑素，长时间服用会造成低体温、不孕、降低男性生理欲望等副作用，所以为保障充足的睡眠，保持适量的运动、健康的饮食、平和的心态都至关重要。还有一点，就是放下手机，快去睡觉。
形成一个良好的生物钟尽管网上传授各种快速入眠的方法，其实真正的作用是很有限的。可通过如下方式调理：
1、作息规律：在固定时间上床休息且按时起床，以形成一个良好的生物钟；
2、避免睡前过度兴奋：如睡前应避免聊天、娱乐活动等不良习惯；
3、去除诱因：慢性失眠者多合并其他疾病，如抑郁、焦虑等；急性失眠者可见于倒时差或近期心情不愉快等。去除这些诱因，失眠症状便可缓解；
4、药物治疗：服用安定类药物对失眠均有一定帮助。具体服用哪种药，医院神经内科遵从医嘱。
生活中有一些方法可借鉴(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。
作者简介
张丽玲，曾任青岛晚报健康部主任、《健康青岛》主编、健康工作室负责人，全搜索网健康频道总监，现在青岛晚报开设“丽玲名医面对面”及文学随笔专栏。被聘为中华医学会科学普及分会第七届委员会新闻学组专家委员暨健康传播大使，在青岛乃至全国医疗新闻报道领域具有一定的影响力。往期精彩回顾
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