中国二十四节气
夏
至
日长之至
日影短至
至者
极也
故曰夏至
夏至节气一般在每年公历的6月21日或22日，今年夏至为6月21日-7月5日。夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线。北半球的白昼达最长，且越往北越长。夏至过后，太阳直射地面的位置逐渐向南移动，北半球白昼开始逐日减短。故民间有“吃过夏至面，一天短一线”的说法。
夏至养生要“走心”
夏属火，对应五脏之心。夏至时节心阳最旺，最当养心。夏日炎炎往往让人心烦意乱，而烦则更热，因此，夏至后重在养心。
一则，养心阴，勿过汗伤损心阴。夏至时节，天气炎热，出汗量大大增多。“汗血同源”，汗液和血液皆为心所主，特别是大量运动而汗出淋漓时，一定要注意补充水分。
二则，静心以避暑。嵇康在《养生论》中说，夏天炎热时，要“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”若简单来说，就是“心静自然凉”。
三则，舒畅心情，让心阳宣通。夏至时节，要保持神清气和、快乐欢畅，使心胸宽阔，精神饱满，如万物生长靠太阳一样，培养乐观外向的性格，以利于心中阳气舒泄。相反，若懈怠厌倦、恼怒忧郁，这些都会碍滞心阳，是逆反天地规律。
夏季让心静下来可以试试练习中医经典健身气功六字诀。六字诀是南北朝时期梁代养生家陶弘景正式提出的，他在《养性延命录》中说“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而引之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸气，吐气有六者谓吹、呼、唏、呵、嘘、丝，皆出气也。”六字诀中的呵字决适宜夏季练习防治心病，缓解焦躁情绪。本功法对心神不宁、心悸怔忡、失眠多梦等症，有一定疗效。
练功时，注意加添两臂动作，这是因心经与心包经之脉都由胸走手。念呵字时，两臂随吸气抬起，呼气时两臂由胸前向下按，随手势之导引直入心经，沿心经运行，使中指与小指尖都有热胀之感。应注意念呵字之口型为口半张，腮用力，舌抵下腭，舌边顶齿。亦要连作六次。
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策划/殷佩浩
审校/殷佩浩
责任编辑/袁沁
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