人过六十有ldquo六怕rdquo

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弟从吾头上，拔发针来，谨之披了一本新寄之月刊。览之目，乃反卷，握笑曰：“荣哥，汝真太默矣，一年无有信余凝思地，微微答以一笑。为之，太玄默矣！然吾不能，亦不肯忙中偷闲；不自然地，作地，以应为而，写些东西。病者神慈悲我，乃赐以最清幽绝者七日。一日数服药也，为苦之外，吾知无时，不浸于微之愉快中。——庭无声。枕簟生凉。温暖之日，穿薄，照于淡黄色之壁。密之树影，在微风中徐动。窗外时之有好鸟飞鸣。于是世上一切，皆已弃绝，一室便是宇宙，花影树声，皆含妙理。是一年来最难得之阴兮，惜有七日！黄昏时，弟归来，乐声起，静境乃秦然破。一暗绿色之帛，灯火上蒙，室中一切皆幽凉之，若悲者一。。镜中自照玲珑之白，遂悄然之觉空秘。当屋隅之四弦，动着，涩者，徐徐奏起。两讴，由异之也，渐渐合一。由轻扬，而宛转；由高吭，沉缓也，怔忡之臣，乃知其无之罔与不宁。真可怜儿，在我梦中，潜者来矣，释数束花，又行矣。小弟以插瓶里，亦在吾梦，潜之置床几上。——开窥矣，黄之与白之，不知名之微，衬着淡绿之短瓶。……原是不大香也，而每花里，皆含天真之情。终日休着，寐与寤之日限，乃分不清。或于中夜，觉神明圆。——闻雷杂以疏雨，每次电穿，将牖上之金钟花，轻清之映帘上，又急者隐抹去。而余影极明之，印我之脑膜上。余见“天”之淡墨画，此第一次。得许，昏而出散。轻凉袭人。

60岁以后，有6件事不得不怕，不得不防！只要防范好了这“六怕”，延年益寿、幸福快乐根本不是问题。

第一怕：最怕跌倒卧床

数据显示，我国60岁以上的老人中，每年因跌倒造成伤害的达万人。老人一旦摔倒长期卧床，不但会加速身体衰退，还会引发焦虑、抑郁情绪，严重影响老人的身心健康和生活质量。

如何预防：

1、注意补钙，预防骨质疏松。如多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，并养成晒太阳的好习惯。

2、活动要慢。不论是从床上起身，还是外出走路都不能着急，以防意外。

3、要增加体力锻炼。多活动髋关节，通过练习单腿站立来保持平衡能力。

4、改造居室。居室家具摆设要方便老年人行走，地面要防滑，通道应无杂物堆放，浴室、洗手间要装有扶手；

第二怕：最怕认知障碍

老年认知障碍（俗称老年痴呆），大多数患者年龄超过60岁，65岁之后，年龄每增加5岁，发病率就会增加一倍。

如何预防：

1、可降低认知障碍症危险的5种食物：豆类、杏仁、鱼、菠菜和咖啡。

2、要多听音乐和读书、看报，学习一些新爱好、新语言，尽量活跃脑细胞。

3、要多运动，如坚持散步、打太极拳、做保健操或练气功等，促进神经生长素的产生，预防大脑退化。

第三怕：最怕失眠早醒

老年人群体中，失眠的患病率高达50%，这是由于老年人主控睡眠的松果体素分泌减少，对睡眠的调节能力减弱，入睡时间延长，深睡时间减少，导致失眠发生率高。

如何预防：

1、老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

2、晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

3、如果短期失眠，建议采取一些措施改善。比如，进行深长的腹式呼吸；也可以临睡前，来一段柔和、单调的音乐；养成每天睡前用温水(40℃～50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯。

4、如果失眠超过6个月，属于长期或慢性失眠，应咨询相关专家。

第四怕：最怕营养不良

人到了老年，由于牙齿松动、咀嚼困难、内脏器官萎缩、胃液分泌减少、肠胃消化吸收能力衰退等，特别容易营养不良。

如何预防：

1、记住老人最该补充的8种营养素：蛋白质、钙、铁、锌、维生素D、维生素A、维生素B1、欧米伽3脂肪酸。

2、建议老年人每天摄入蔬菜～克，水果～克，保证每餐有1～2种蔬菜，每天吃2～3种水果，并注意种类、颜色的搭配。

3、建议每天应1-2瓶奶、1-2个鸡蛋，每周内都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。

第五怕：最怕孤独寂寞

老年孤独的危害极大。有专家研究认为，孤独的人得病的概率要高，还易产生悲伤感或抑郁情绪，成天精神萎靡，久而久之会转化为严重的抑郁症，甚至有轻生念头。

如何预防：

1、老年人要自己打破孤独，只有更多地融入社会，才能远离子女在外的孤独寂寞感。经常走出门户，和老朋友聊天、散步、逛公园，都有健脑健心的效果，易于延年益寿。

2、主动走向社会交朋友。不但旧朋友应当保持联系，而且还要交新朋友，使生活变得丰富。

第六怕：最怕生活单调无趣

步入老年，很多老年人生活变得非常单调，也越来越孤独，没过几年，就显得暮气沉沉，没有精气神，实在可惜。

如何预防：

1、培养兴趣爱好。走进老年行列之后，如果有爱好，就会拥有新的生活世界，日子不枯燥，还会更精彩。

2、增加生活仪式感。就是讲究一点生活情趣，即使一个人也要好好吃饭，去买菜也要穿漂亮点……这样平凡的生活也会阳光灿烂、充满情调。

3、每年旅游一回。可以给自己定个旅游计划，每年出次远门，或国内或国外，见识好山好水，陶冶心情。

生活健康快乐其实有着大学问。六十岁以后有“六怕”，太重要了，建议每一位中老年朋友记住！

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