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高考的脚步越来越近，很多高三学生后台留言：最近晚上总是失眠，容易胡思乱想，早上起来精神状态不好，该怎么办？
考前紧张、焦虑、失眠是大部分高三生考前正常状态，早已经见怪不怪，尤其是疫情背景下复习备考，高三生会更焦虑不安。作为一名高三的班主任，对于考生常见心理问题、情绪问题，老师会给与解决方法和建议，希望帮助大家缓解失眠！
那怎样才算是失眠呢？
失眠的主要表现
事实上，失眠主要有以下3类表现：
第一类：入睡困难。表现在渴望入睡，但超过30分钟仍然无法入睡；
第二类：睡眠维持困难。表现在睡着后容易醒来，而且清醒的时间较长；
第三类：早醒。指比预期提早醒来，睡眠时间明显比平时少；
满足了以上情况，造成生活困扰，排除其它精神疾患或药物依赖，每周至少3次，并且持续时间超过3个月，我们才把它认定为单纯性失眠（失眠障碍）。
1.为什么会考前失眠？
高考对于高三生而言，经常被看作是人生中最重要的一场考试，考试的结果关乎一生的走向，关乎前途命运，高三生对于结果太过于在乎，过于看重，以至产生对未来结果不定性的担忧，这种状态和心理自然形成了高三学生焦虑情绪，于是失眠现象产生了。
但老师要告诉大家的事，老师带了这么多届学生，几乎每一届高三生都会有失眠的经历，所以这是一个非常普遍现象，学生不必慌张。
失眠原因
（1）忧心忡忡地认为失眠影响考试。
其实失眠影响有限，但是总是忧心忡忡会加重焦虑，同学们下意识里不要认为失眠是一种病，失眠只是高考前期的一种特殊反应。正常心态应对考试，不要有太大的负担，多次告诉自己：这只是一次普通的考试。
（2）担心自己高考失利，考不上理想的大学。
担心其实是一个人自信心不足的表现，是一种负面心理暗示，也是一种常见的心理现象。
失眠的危害
长期失眠或者只睡三四个小时的随之而来的问题就是面容憔悴，气色不好，气血两虚则有脱发的症状。
长期失眠，脑力和体力得不到休息，就像一部机器一样，日以继夜地工作，肯定会出问题。特别是睡眠的问题会带来白天困倦、引起记忆障碍，甚至影响生活学习的效率和质量以及其他身体功能的下降。
除了秃头，失眠还会影响学习效率甚至是身体健康！那失眠该怎么办呢？
如何消除这种担心呢？
寻找优势
按部就班的学习，有计划的复习，你已经付出了努力，这就是一种优势，心理暗示自己努力过，高考一定会考出理想成绩。
寻找成功体验
寻找过去的考试成果，树立自己考试必胜的信心。
积极心理暗示
气馁或者出现担心念头的时候，多给自己一些积极语言的暗示，比如“我能行”、“一定会考好”等，不要让消极的情绪影响接下来的发展。
2.失眠了怎么办？
处理失眠问题最好的办法，就是要学会接纳。失眠是特殊时期的正常现象，不是一种病，不需要药物治疗和控制，也不要把失眠当回事，也不要太过于强调消除。适当的调整心态，学会接纳，坦然面对。
3.家长该怎么做？
面对孩子失眠，一些焦急的家长比孩子还要担心焦虑，严重放大失眠的影响，家长焦虑客观上会强化孩子的焦虑，反而更加重失眠程度，甚至有些家长还会主动带孩子就医，要求医生给开各种药物缓解。
不是病却被当做病治。家长还会买各种提神醒脑，提高记忆力的药物，其实在做无用功。
那家长如何做呢？
（1）多给孩子做心理辅导，让孩子放轻松，不要把失眠当回事。
（2）不要总是问孩子“复习的怎么样啦？”
当家长在询问孩子这个问题的时候，孩子潜意识里错误理解你传递的信息，家长想表达的意思是询问孩子当前复习的状态，但孩子下意识里会认为自己还没有复习好，内心感到不安，会增加他上考场的压力。
（3）帮助孩子降低高考预期，有意识地降低目标，让孩子保持乐观的心态，告诉孩子无论结果怎么样都支持。
（4）万一还是失眠睡不着，家长就告诉孩子，没关系失眠不影响考场发挥，人是有应激能力的，24不睡觉大脑还能正常工作！
学生该怎么做？
（1）学习计划完成后，可以适当做一些有氧运动，例如打篮球、跑步、快走等。
（2）睡前喝一杯热牛奶提高睡眠质量，也可以听一些轻音乐。
（3）适度倾诉，寻求老师和家长的指导。找自己的好朋友交流和倾诉，也可以从老师、同学、家长那里得到关心与愉悦，从而降低自己的焦虑。
（4）大喊口号、大声歌唱，把压力释放出来。
失眠的解决方法
十仨伢子：上了大学你就知道，治疗失眠最好的办法就是早上早起，硬着头皮早起，晚上睡得就贼早。参顷：安神补脑液，平时不定哪几天压力大失眠我就喝这个，感觉挺有用的，高考前一晚也是，睡得可香了。一记向往zssl：我高三睡的可好了，粘床睡，偶尔睡不着，就在脑子里背书，一背就睡着了。你在哪里沉沦：失眠好啊，失眠读书。Lim：我那时候失眠是听英语文章，很快就睡着了，哈哈哈哈哈哈。是家恩吖：睡什么觉起来做题。daily-20k：白天利他林，晚上褪黑素。00流氓兔耳朵：高三每天睡前都要听NCTsun.moon才能睡着，午觉也是如此。丹丹宝贝比你OK：打算去买药了，药物治疗吧。HztEARTao：我喝安神补脑液然后更精神了，晚上更睡不着觉了实在睡不着，就熬个几天，白天上学校补觉，慢慢调整吧。常陵粒子：我喝安神补脑液就一点用都没。Oheeydc：睡前喝杯温牛奶，看会书，放松一下，就睡着了。我就姓刘啊：如果是想太多了，睡不着就找个合适的办法分散注意力。村口小张爱学习：回忆知识点很快就入睡了加油！！扁扁_kidadult：失眠了就写作业，让作业弄困你，到撑不住要睡，反而睡的还好点（至少我是这样过来的）。扶摇派水坑：背公式，或者数羊或者自我催眠。婷婷：睡觉之前什么也不要想，把心定下来，不一会儿就睡着了了。或者不喜欢哪门功课，看它的教科书，也会睡着的。除了以上网友网友提出的小妙招，专家们也有建议给失眠的同学。
1、及时诊断
专家介绍，长期遭遇睡眠障碍困扰，多数人首先会选择购买非处方的药物干预，而不是及时就医，导致症状得不到及时改善。这是一个再普遍不过的现象。医务人员提醒：睡眠障碍是综合性疾病症状，失眠所带来的心理压力会对身体造成更大的危害。应及时就医，进行干预，找到触发失眠的原因，对症下药。2、早睡一小时对更多的人来说，养成良好的生活习惯，才是提高睡眠质量的关键。国内多家权威机构和睡眠专家发出“早睡一小时，从我做起、从年轻的一代做起”的倡议。3、适当锻炼专家建议，适度锻炼可以助眠，一些放松肌肉的运动有助于入眠。比如瑜伽，瑜伽中舒缓的音乐、加上冥想、平稳的呼吸都有助于让人松弛而进入梦乡。但是切记：睡前不适合做一些剧烈的运动。剧烈运动使人交感神经兴奋，促进肾上腺素分泌，更难入睡。4、合理饮食营养科医师建议，要有一个合理的饮食，在饮食方面可遵循这样的原则：平日注意摄取具有养心安神、促进睡眠作用的食物，例如多食小米、红枣、小麦、燕麦、芝麻等。在上面的微博网友评论中，可以看到有不少同学提到褪黑素。其实，把褪黑素当药吃是一个误区。那么，关于失眠用药都有哪些误区？失眠用药的误区误区一：把褪黑素当药吃褪黑素可以帮助睡眠短暂或不规律的人群获得更好的睡眠，如倒班作业、夜间光照作业等人群。但褪黑素不是药，只能起到辅助作用，不代表有治疗作用。随机试验显示，短期吃点褪黑素，可以改善失眠患者的入睡，但效果有限；长期服用的有效性及安全性也有待验证，不建议首选。误区二：安眠药会成瘾，绝对不能服用不少人都觉得，治疗失眠的药物，只要一次服用，就要终身服用，甚至于不吃就睡不着觉。所以有种说法是，不到万不得已，绝对不要轻易服用安眠药。这种错误的观念，往往会延误病情，原本可能只是轻度睡眠障碍，最后进展成重度甚至长期失眠。其实，在医生或药师指导下，合理使用安眠药，病情缓解后，完全有可能减量甚至停用。误区三：盲目选择安眠药如果只是入睡困难，短效安眠药是比较好的选择，如扎来普隆、唑吡坦等，作用时间非常短，可帮助入睡。但如果是难以维持睡眠，这类药物的效果也许并不理想。这种情况下，就应该使用效果持续时间更长的药物，既可以改善入睡困难，也可以改善睡眠质量，同时能避免药物的过度催眠作用——表现为嗜睡、乏力、头昏等。误区四：过度依赖安定很多人都认为，任何失眠都可以使用安定，即地西泮。但地西泮属于长效药，作用持续时间长，通常用于容易早起的失眠人群，而非治疗失眠的首选药物。目前用于治疗失眠的安定类药物有很多，其间的主要区别是作用持续时间：短效药有三唑仑等；中效药有艾司唑仑、劳拉西泮和替马西泮等；长效药有地西泮、氟西泮和夸西泮等。误区五：擅自增减药量或停药有些患者会在症状加重时擅自增加药量、症状改善时自行停药，但这样做的隐患不可忽视。擅自加大药量，可能增加不良反应，长期下来还可能导致：服用的药量越来越大，效果却越来越差。而自行停药容易导致失眠重新发作。更关键的是，停用安定类药物，一定要循序渐进，需要在神经专科医生的指导下进行调整。即使在症状稳定时，也不建议自行调整药物剂量，医生需要根据血压、体温、脑部及其他多方面的检查，来考虑增减相关药物的剂量。最后要说，不建议擅自服用安眠药。短期失眠通常由心理或生理应激造成，这个时候注意放宽心情、规律作息就好。服用安眠药，有可能会出现白天困倦、头晕目眩等症状，也可能会影响学习。如果连续失眠超过1个月，建议先去看医生，在医生和药师的指导下用药，才能取得满意的治疗效果。历代中医积累了丰富的经验，补虚泻实，调整脏腑气血阴阳的基础上辅以安神定志是本病的基本治疗方法。一般临床上，中医把失眠分成以下证型进行论治：
①心火偏亢证
症见心烦不寐，躁扰不宁，怔忡，口干舌燥，小便短赤，口舌生疮，舌尖红，苔薄黄，脉细数。
宜用朱砂安神丸以清心泻火，宁心安神。
②肝郁化火证
症见急躁昂怒，不寐多梦，甚至彻夜不眠，伴有头晕头胀，目赤耳鸣，口干而苦，便秘溲赤，舌红苔黄，脉弦而数。
宜用龙胆泻肝汤以清肝泻火，镇心安神。
③痰火内扰证
症见不寐，胸闷心烦，泛恶，嗳气，伴有头重目眩，口苦，舌红苔黄腻，脉滑数。
宜用黄连温胆汤以清化痰热，和中安神。
④胃气失和证
症见不寐，脘腹胀满，胸闷嗳气，嗳腐吞酸，或见恶心呕吐，大便不爽，舌苔腻，脉滑。
宜用保和丸以和胃化滞，宁心安神。
⑤阴虚火旺证
症见心烦不寐，心悸不安，腰酸足软，伴头晕，耳鸣，健忘，遗精，口干津少，五心烦热，舌红少苔，脉细而数。
宜用六味地黄丸合黄连阿胶汤以滋阴降火，清心安神。
⑥心脾两虚证
症见多梦易醒，心悸健忘，神疲食少，头晕目眩，伴有四肢倦怠，面色少华，舌淡苔薄，脉细无力。
宜用归脾汤以补益心脾，养心安神。
⑦心胆气虚证
症见心烦不寐，多梦易醒，胆怯心悸，触事易惊，伴有气短自汗，倦怠乏力，舌淡，脉弦细。
宜用安神定志丸合酸枣仁汤以益气镇惊，安神定志等。
由以上论述可以见，临床上失眠证候复杂，诊治起来需要用心甄别，有许多患者可能不止一种证候，故而一旦出现失眠还是要及时寻找医师进行诊疗为宜。
高考前夕，一定要合理饮食，不必因为考试增加营养改变自己的饮食习惯，清淡可口为宜，少辛辣、忌生冷，保证自己身体健康。作息按照平常规律，按照考试调整好自己的生物钟，少喝茶类咖啡类饮品。
希望家长和孩子能正视失眠这件普通而又正常的事。年高考将至，希望每个同学都能考出理想的成绩。
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