统计数据显示，除婴幼儿童之外，70%的各年龄层次的人不同时期、不同程度上受到失眠的侵袭。失眠“全民化”，究其原因，广东省名中医、医院曾庆明教授把现代人失眠的首要原因归结于压力过大：学生的学习压力；成年人的就业和工作压力；家庭成员间、同事间的感情压力等等。
中医讲心藏神，说明失眠和心不藏神有关系；中医又说“肝在志为怒”，“脾在志为思”，“肾在志为恐”，又说明失眠和肝、脾、肾有关。肝性失眠、脾性失眠、肾性失眠和肝脾肾三者兼夹引起的失眠四种，每一种有不同的对策。
一旦压力过大，有人就急躁易怒，“怒则伤肝”，引起“肝性失眠”。表现为：入睡难、早醒，恶梦纷纭，烦躁易怒，头晕头痛，易冲动。“肝性失眠”，肝经湿热明显者可用龙胆泻肝丸，肝郁脾虚者可用逍遥丸，肝火郁热者可用泻青丸。
有人过度用脑，“思则伤脾”，引起“脾性失眠”，表现为：入睡困难容易早醒，头昏心悸，食欲减退，大便溏稀，短气乏力。“脾性失眠”，心脾两虚者可用归脾丸，气血两虚者可用养心丸、十全大补丸、人参养荣丸等。
还有人表现出过度惊恐，中医讲“恐则伤肾”，引起“肾性失眠”，表现为入睡难、易早醒、惊恐健忘，腰酸腿软，耳鸣早泄等。“肾性失眠”者，肾阳虚者可选用金匮肾气丸，肾阴虚者可选用杞菊地黄丸，肾阴阳两虚者可选用龟鹿补肾丸。
日常中肝脾肾三者兼夹引起的失眠患者亦不少，这时候，偏于心、肝、肾者可选用还少丹，偏于心、脾、肾者可选用安神定志丸。
学会减压是必须的压力过大，就必须学会减压。曾教授给出减压四个注意点：一是调低目标。
对于容易失眠的人来说，要正确评估自己的能力和优缺点，制定适合自己的学习和工作的目标。
这样就能从灵魂深处尝到“心底无事天地宽，一觉醒来太阳出”的甜头。如目标定得太高，超出了自已的能力范围，压力就会形成，而且这种压力是长期的、潜移默化的、刻骨铭心的。
二控制用脑时间、提高用脑效率。
首先，单位时间用脑不要太长，每隔1小时要歇息5-10分钟。
其次，全天用脑时间累计不要超过8小时，“会休息才会工作”，“磨刀不误砍柴功”，说的都是减压有效方法。
三、给学生减负。
此话题老生常谈，不赘述。
四是学会做人。许多压力来自人事关系的紧张。常说“做事做不死人”，但“压力会压死人”。人际关系融洽了，睡眠也好了大半，所谓“解铃还需系铃人，心病还需心药医”。
要明白“做人”不仅仅是跟他人处事，更重要的是为了自己身心健康。用古人的话说“仁者寿”，“养德就是养生”，又说“损己利人，可以延寿”；用现代的语言来说，“吃亏是福”。
所以，学会做人不仅要在表面的技巧和方法上下功夫，更重要的是要在内在的品行上下番功夫。做到了这一点，睡眠自然会踏实。
忘记了吗？不熬夜睡子午觉人的睡眠要“日出而作，日落而息”,顺应自然，跟随太阳。从养生保健角度，晚上的主要任务就是睡觉。中医提倡睡“子午觉”，即中午12点左右要打个盹；更重要的是晚上11点前一定要睡觉。熬夜的生活方式，非常有损健康，尤其是那些睡得晚又起得早的人群，付出的甚至会是生命的代价。需要睡午觉的不光是孩子
熬夜还有一点被许多朋友忽视：“有人认为我凌晨3点睡觉，睡到第二天上午的10-11点，睡眠时间有7-8个钟头应该是够了。睡眠的时间是够了，但这种睡眠与自然界昼夜相颠倒。长此以往，违背了道法自然要求，肯定不利健康。”
曾教授特别提醒大家：节日是休心养性、补充睡眠的好时机。不要把好事办砸了。不少人长假期间亲朋好友团聚、或到外地观光旅游，比平时吃得更多、更油腻，睡得更晚，运动更少，连一周一次的球也不打了，过节反而“过”出失眠来，而且还会拖上个“尾巴”——“节后综合症”，无精打采，失眠多梦，工作效率下降。“这种生活方式得不偿失。”
诱导入眠三大招失眠危害大，患上失眠要积极应对，没有过不去的“坎”。在平衡心理、适量运动基础上，曾教授总结了诱导入睡的“三招”，推荐给大家，“不妨一试，兴许奏效。”放松入睡有意转动双眼、睁眼稍视余光；移动时，内视额头，令额头晕晕然，睡意多能产生。念“空”、“松”、“静”、“睡”等软棉松静的字，不经意中，紧张和烦恼悄然隐退，渐渐安然入睡。
内视引梦就寝后头中内视熟知或喜欢的一物、一景，循循善诱，反复似视非视，数分钟后即能景移物变，一片“想入非非”中，引来诱发的梦境，进而进入真正的梦乡。定时就寝一有睡意即上床准备入睡，并视情况采用放松法。若30分钟后仍未入睡，应起床稍事活动，或读读闲报、或室外里溜溜，切忌懒床蛮睡，必待再有睡意或有困乏后再就寝。更忌勉强或机械“放松”，如数字、念人名之类，否则越放纵心越烦，越烦越难睡。
治失眠的三类八种食疗方食疗对付失眠怎能少得了药膳食疗？曾院长推介了粥、茶、汤三类八种食疗方子。将三类食疗法交替使用，不仅有安眠，还能起到补中、养血、益智、强心等保健作用。
粥小米红枣取小米适量，大枣10-15枚，加水煮粥，晚餐食用。
小米性微寒，和胃而安眠，大枣甘温，健脾而养心，两相同用，和阴阳而益气，常食久用，是一首了不起的安眠“基础餐”。
龙眼肉粥取龙眼肉30克、大枣5枚、粳米60克共煮，随意食用，龙眼肉含有多种维生素和糖类营养素，不仅可以滋补强身，还有镇静养血作用，适用于心脾血虚引起的失眠，宜睡前半小时服，随量，老人尤宜。
茶参枸茶花旗参10克，枸杞10克；泡茶服，治气阴两虚失眠；参芝茶花旗参5克、灵芝10克；泡茶服，治气虚型失眠多梦；汤当归红枣桂园鸡汤子鸡1只，当归15克，红枣3枚，桂园6克，甜糯米酒少许。治气血两虚，女性尤佳。糖水百合取百合克，白糖适量入锅，加水毫升，煮至百合烂熟，睡前温热食服。百合味甘微寒无毒，补虚清心，除烦安神，白糖益胃养心，对心阴不足的虚烦失眠，疗效较佳。
莲子汤取莲子30克，加食盐少许，水煎服。莲子平补心肾，两益心脾，对心悸怔忡，睡眠不实以及患有高血压症或由心火太盛引起的烦燥失眠者，取效较佳。
藕与藕粉鲜藕以小火煨烂，切碎后加适量炼熟的蜂蜜，可随意食用。藉味甘平，含大量的碳水化合物，丰富的钙、磷、铁和维生素，有清热、养血、补肺、滋阴等多种功效，是滋补佳品和安眠之良“药”。
不必完全拒绝西医的安眠药偶尔的失眠可以调整，严重的失眠是一种病。有一类人天生睡眠不好，即使无压力、即使生活方式很健康，但就是容易失眠。曾教授说，这类人要定时去看医生。当失眠作为其它慢性病的一个症状出现时，也要针对性地吃药治疗，否则会加重疾病。
对失眠的治疗，曾教授建议选中医，因为中医治本，效果较稳固，且副作用少，不会成瘾。曾教授亦指出，一些西药治标的效果确实不错，如舒乐安、诗乐斯等。被失眠困扰的时候，偶然吃它三五天，一次吃一片，作为应急，既有治标效果，又不会成瘾，同时为中医的标本兼治赢得时间，所以大家也不必完全拒绝应急时、偶然吃西药安眠药。
中成药的选择寻找中医治疗失眠，有条件的朋友最好找中医师，四参合诊，对症开出治疗，能从整体上调整人的阴阳气血，疗效十分肯定。
对于时间不充裕的朋友，可考虑选用中成药，具体参考下表。
天王补心丹（丸）：
阴虚夹火失眠；热性体质
养心丸：治阳虚失眠；寒性体质适用，气郁体质用柏子养心丸
归脾丸：
治血虚失眠；气血两虚体质
花旗参茶：
单纯气虚体质适用；
清热安神胶囊：
治高血压性属肝阳上亢性失眠；湿热体质
复方枣仁胶囊：
治各种失眠，各种体质都可服用。曾教授经验中1/2人有效，且价格便宜。
洛阳大宅第文化酒店
位于洛阳市涧西区南昌路南段卷烟厂南侧。
-
大宅第枫叶店：
洛阳市中州中路枫叶国际大酒店5楼-
君顶华悦大酒店：涧西区黄河路与辽宁路交叉口城尚城南侧-
新煮意时尚餐厅：涧西区黄河路与辽宁路交叉口城尚城南侧（君顶华悦一楼）-
大宅第美食城
洛龙区太康路与金城寨街交叉口大宅第美食花园
-
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
