未大夫健康学堂
小满
传
统
节
气
听从时序和大地的引领麦芒之上等候丰收
小满，二十四节气之一，夏季的第二个节气。小满小满，麦粒渐满。既意指北方麦粒的饱满，又关乎南方雨水的丰盈。
小满时节，气温不断升高，雨水增多，气候闷热潮湿。湿热邪气侵袭脾胃，则易致脾胃功能下降，出现食欲不振、嗜睡乏力、舌苔厚腻等不适；侵袭皮肤，则易发湿疹、痤疮等皮肤病；侵袭关节，则易致关节肿痛、活动不利等。因而小满养生重在清热除湿。
如果你也是这样？那你可看好了，未大夫今天手把手教你养生，助你恢复状态??
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XIAOMAN
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运动保健
《黄帝内经》中提出“春夏养阳”的原则，小满时节运动不宜过于剧烈，若大汗淋漓，气阴随汗液流失，不仅伤阴，还伤阳气。应避免在气温最高的时间段运动，减少阳光的直接照射，室外运动可佩戴遮阳帽，穿着透气性能好的衣服，运动过程中每30~40分钟应在阴凉处休息，及时补充水分。
·小满坐功法·
主治：肺腑蕴滞邪毒，胸胁支满，心悸怔忡，面赤鼻赤目黄，心烦作痛，掌中热等。
功法：坐位，盘坐。左手按左小腿，缓慢吸气、右手向上托举，至与地面垂直，双眼注视上举手背，缓慢呼气，右手缓慢放下，按右小腿，左手向上托举，至与地面垂直，双眼注视左手手背，缓慢呼气，左手缓慢放下，按左小腿；左右交替，各十五次。最后，叩齿、咽津、吐纳而收功。
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饮食调养
小满节气，饮食宜清淡，易于消化。少食肥腻助湿、油煎熏烤等助火之品。天虽炎热，仍勿过食生冷，以防损伤脾胃阳气。宜多食具有健脾化湿、清热养阴之品。如赤小豆、薏米、绿豆、荷叶、冬瓜、丝瓜、黄瓜、木耳、蕃茄、鸭肉、草鱼等。
·木棉花赤小豆鲫鱼汤·
食材：木棉花2～3朵，赤小豆30克，土茯苓15克，鲫鱼1条，排骨克，陈皮5克，生姜3片，盐适量。
烹调方法：
1.先将各种食材清洗干净，药材冷水浸泡10分钟使其充分润湿；
2.排骨冷水下锅至水沸将血水焯去，捞出；
3.药材主料、辅料与排骨放入煲中，加入冷水适量，大火煮沸后调小火炖30-40分钟；
4.鲫鱼用油煎至表面微黄，放入排骨中一起小火炖至汤呈奶白色，加入食盐调味即可。
功效：木棉花，味甘、淡，性凉，归大肠经，有清热利湿、解毒止血的功效，是岭南地区祛湿的良药。赤小豆，味甘、酸，性平，归心、小肠经，有利水消肿、解毒排脓的功效，配合茯苓、陈皮健脾化湿，鲫鱼补虚。
木棉花赤小豆鲫鱼汤，有清热祛湿，健运脾胃，利水消肿的功效。适用于湿热体质人群日常调理，以及调治小满节气前后因湿热交阻所致脘腹胀满、嗜睡乏力、大便不调、舌苔厚腻等不适。
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中医外治
药罐疗法是将药物治疗与拔罐疗法相结合以提高疗效的一种中医特色外治法。将具有除湿通络功效的中药如艾叶、赤芍、红花、羌活等加适量清水用药锅煮沸，放入竹罐或木罐煮10-20分钟，罐口朝下取出，擦干罐口后吸拔到施术部位留罐。
小满时节，采用药罐吸拔背部足太阳膀胱经上腧穴，通过其温热、负压吸引以及中药药物作用，刺激背部经络、穴位及经筋皮部，达到调和脏腑、祛风除湿、通络止痛等目的，有助于调治湿热困阻机体所致身重、头昏、困倦、舌苔厚腻、关节肿痛、痤疮等不适。
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