睡眠决定生死，本草是最好的催眠大师
失眠无解？“饮食18招”帮你轻松搞定
俗话说，“民以食为天”。可见，食物在人们日常生活中的重要地位。那么，失眠患者应该如何规划自己的饮食呢？下面我们就一起来看看对付失眠的“饮食18招”。
(1)三餐适当。早餐要吃好，应吃体积小而富含热量、色香味美的食物，如豆浆、牛奶、鸡蛋、面包等；午餐要吃饱，因为午餐前后人体消耗能量比较大，所需热量最高；晚餐要吃少，因为晚餐后不久要睡觉，所需热量较少。
(2)食要定时。胃肠的消化也受生物钟的控制。如果每天能按时吃饭、睡觉，建立正常的生活节奏，那么将有助于睡眠。
(3)食物宜清淡、富有营养。应多吃清淡而富有营养的食物，如奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等。保证摄入充足的维生素C、维生素E等营养素。
(4)过饱或过饥不宜入睡。睡觉前不要吃得过饱，否则会妨碍睡眠；也不应该在饥饿时上床睡觉，否则会提高人体的警觉性，从而使人难以入睡。
(5)尽量少饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐类饮料，可多喝一些水果蔬菜汁。
(6)补充水分。水分可维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进体内有害物质的排泄。
(7)补钙。多吃富含钙的食物，如牛奶、芝麻酱、蛋类、海菜类、小鱼、绿叶蔬菜、豆制品等。有利于大脑充分利用色氨酸，可促使胰腺、肝脏活动加速，促进胆汁、胰液的分泌、提高消化吸收的效果。
(8)补镁。镁是天然的放松剂和镇静剂。所有深色植物的叶绿素中都含有镁，未加工的谷类食物、香蕉、坚果（如无花果）、香菜、柠檬、葡萄、苹果、核桃、粗面包中也富含镁。
(9)补辞。缺锌可导致失眠。牡蛎、鲱鱼含锌量最高，瘦肉、奶制品、苹果。核桃及动物肝脏、肾脏等含锌也较高。
(10)补铜，缺铜也可导致失眠。富含铜的食物有乌贼、鱿鱼、章鱼、蛤蜊、田螺、螃蟹、虾、泥鳅、黄鳝、羊肉、蘑菇、黑木耳、玉米、蚕豆、碗豆等。
(11)补充色氨酸。鱼类、蛋类、肉类、牛奶、酸奶、奶酪等富含的色氨酸，是大脑制造血清索的原料，可以让人的精神放松、心情愉悦，从而引发睡意。
(12)补充褪黑素。睡眠与大脑松果体分泌的褪黑素有关。黄瓜、西红柿、香蕉和胡萝卜中含有与褪黑素结构相似的物质。
(13)补充B族维生素。维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B6、维生素B12均有助睡眠的功效。富含B族维生素的食物有酵母、全麦制品、花生、核桃、绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。
(14)补充叶酸。缺乏叶酸可以导致失眠。绿色蔬菜中叶酸含量非常丰富。
(15)补充蛋白质。失眠可消耗大量的能量，及时补充营养有利于疾病的康复，建议以高蛋白、高纤维、高热能饮食为主，并注意食用润肠的食物，以保持大便通畅。
(16)补充淀粉。淀粉类食物（如面包、空心粉、马铃薯等）有促进睡眠的作用，可以快速使大脑产生传导睡眠的神经化学物质。
(17)多吃具有养血安神、镇静催眠作用的食物，如蜂蜜、鸡蛋黄、百合、莲子、桑葚、红枣、小麦、芝麻、核桃、桂圆、猪心、苹果等。
(18)适量补充有助于改善神经功能的食物，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
助眠饮食大盘点：这样吃不失眠
李时珍在他的《本草纲目》中指出：“为医者，当晓病源，知其所犯，以食治治之，食疗不愈，然后命药”，体现了“药治不如食治”的原则。在人们越来越崇尚自然疗法的今天，治疗失眠也要从食疗着手，毕竟这种方法成本低、没有不良反应，人们在享受美食的过程中就可以祛除失眠，何乐而不为呢？那么，失眠患者应该吃哪些食物呢？
(1)小麦。性凉，味甘。具有清热除烦、养心安神、益肾、止渴、补虚损、厚肠胃、强气力等功效。适用于失眠、躁动、骨蒸潮热、盗汗、咽干舌燥、小便不利等症。应用时宜用整粒小麦煮食，不应去皮。
(2)小米。味咸，性微寒，无毒。含有丰富的色氨酸，能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。具有消胃火、安心神、养肾气、益丹田、补虚损、开肠胃的功效。可治失眠、反胃、热痢、小便不利等症。可煮粥食用。
(3)高梁米。性微寒，味甘。营养丰富，其色氨酸含量为谷类之首。具有益脾和胃、安神等功效。适用于胃气不和所导致的失眠等症。
(4)糯米。味甘，性温，无毒。具有补气血、暖脾胃、滋润补虚、温养五脏、益气安神等功效。适用于失眠、体虚、神经衰弱者食用。尤以煮稀饭，或与红枣同煮成稀粥为最佳。
(5)燕麦。味甘，性平，无毒。含有其他谷类不含的皂苷和丰富的B族维生素。能促使人体产生褪黑激素。大量食用可促进睡眠。
(6)面包。多吃全麦面包，有助于促进胰岛素的分泌。胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。
(7)猪脑。性寒，味甘。具有益肾安神、健脑益智等功效。适用于肾虚所导致的失眠健忘、眩晕耳鸣等症。食用时可以采用蒸、煮、红烧等多种方法。
(8)猪心。性平，味甘、咸。具有安神定惊、养心补血、镇静补气等功效。适用于心气两虚和心血失养所导致的失眠、健忘、心悸、怔忪、注意力不集中、神志恍惚、自汗等症。食用方法以煮食居多。
(9)火鸡。是色氨酸的主要来源。经常食用，可促进睡眠。
(10)鸡蛋。性平，味甘，无毒。具有滋阴润燥、养血安神等功效，适用于阴血不足所导致的失眠、健忘、心烦等症。
(11)鸽蛋。性平，味甘、咸。具有补肾益气、解毒等功效。适用于失眠、肾虚、气虚、疲乏无力、心悸、头晕、腰膝酸软等症。可煮食或加冰糖炖熟服用。
(12)牛奶。性平，味甘。含有镇静作用的色氨酸、吗啡样活性肽和钙。具有补虚羸、益肺气、润皮肤、解毒热、润肠通便等功效。睡觉前饮用加入适量白糖的牛奶，催眠效果极佳。
(13)蜂蜜。具有补中益气、安五脏、解百毒等功效。对失眠者疗效显著，宜在每晚临睡前将蜂蜜用温开水冲调饮用。
告别失眠，还要同“粥”共济
食粥在我国有数千年的历史，是我国人民一种独特的传统饮食方法。周书有“黄帝始烹谷为粥”之说，算是最早的历史记载。古时凡粳、粟、粱、黍、麦等皆可为粥。其实粥不仅仅是聊以充饥之品，早在先秦时期已被用来治疗疾病。长期失眠的朋友不用再到处寻医问药了，最好的药就是粥。想要对付失眠，还得同“粥”共济。失眠者不妨试试《本草纲目》中推荐的安眠粥。
1.八宝粥
材料：大米克，芡实、意仁米、白扁豆、莲肉、山药、红枣、桂圆、百合各6克。
制法：先将8味中药煎煮40分钟，再加入大米煮至米熟粥稠即可。分顿调糖食用，连吃数日。
功效：可健脾和胃、补气益肾、养血安神。适用于失眠等症。
2.茼蒿粥
材料：粳米克，茼蒿克，精盐、熟猪油各适量。
制法：将茼蒿菜择洗干净，切段。粳米淘洗干净。锅置火上，注入适量清水，加入粳米煮至粥熟，再加入茼蒿、精盐、熟猪油搅匀，略煮片刻即可。
功效：可健脾开胃，去痰。适合失眠者食用。
3.八宝青梅粥
材料：白扁豆、薏米、莲子肉、红枣、核桃仁、桂圆肉各15克，糖青梅5个，糯米克，白糖适量。
制法：白扁豆、薏米、莲子肉、红枣洗净，以温水泡发；核桃仁捣碎；糯米淘洗干净。将所有用料一起入锅，加水0毫升，用旺火烧开后，改用小火熬煮成稀粥，适量食用。
功效：可健脾养胃、补气益肾、养血安神。适用于失眠等症。
4.咸鸭蛋蚝鼓粥
材料：咸鸭蛋2个、蚝鼓克、大米克。
制法：将咸鸭蛋去壳，与淘洗干净的大米、耗鼓一同入锅，加水0升，用旺火烧开后，改用小火煮成稀粥。每日分数次食用。
功效：可滋阴养血、降火宁心。适用于失眠等症。
5.海参猪肉粥
材料：海参30克、猪瘦肉克、大米克、白糖适量。
制法：将猪肉洗净，切成小片，与发好的海参和淘洗干净的大米一起入锅，加水0克，用旺火烧开后，改用小火熬煮成稀粥，加入调料即成。每日早晚食用，连服7~15天。
功效：可补肾益精、养血润燥、除湿利尿。适用于失眠等症。
6.红枣大米粥
材料：红枣50克、大米80克。
制法：先将大米淘洗干净后，放入锅中，再加入清水和洗净的红枣。先用大火烧开，然后改用小火熬煮至大米烂熟。可以做点心或在吃饭时食用。
功效：可安心神、补气血、健脾胃、抗衰老。适用于贫血、神经衰弱引起的失眠、胃虚食少等症。
7.桂圆莲子粥
材料：圆糯米60克，桂圆肉10克，去心莲子、红枣各20克，冰糖适量。
制法：将莲子洗净，红枣去核，圆糯米洗净，浸泡在水中。把莲子与圆糯米加入毫升水中，用小火煮40分钟，加入桂圆肉、红枣，再煮15分钟，加适量冰糖即可。临睡前可食用1小碗
功效：可补血安神、健脾益胃、补中益气。适用于中老年忧郁性失眠症。
8.桂圆姜汁粥
材料：大米、桂圆各克，黑豆25克，姜、蜂蜜各适量。
制法：把桂圆、黑豆浸泡后洗净；鲜姜去皮，磨成姜汁备用。把大米浸泡30分钟，捞出沥干水分，放入锅中，加入清水，用旺火煮沸，转为小火，加入桂圆、黑豆、蜂蜜，搅匀，煮至软烂即可。
功效：消肿下气、润肺清热、活血利水、祛风解毒、补血安神。适用于失眠等症。
警惕失眠来袭，常备各种汤水
当失眠来袭的时候，你是否能够镇定自若呢？不妨给自己准备一些汤，对防治失眠也有着不错的效果。
1.猪心菠菜汤
材料：猪心克，菠菜克，料酒、盐、鸡精、胡椒粉、葱汁、姜和清汤各适量。
制法：将菠菜洗净切段。把猪心切成片，在沸水锅中焯透捞出。砂锅内加入清汤，放入猪心，加入料酒、葱汁、姜汁，炖至猪心熟透，倒入菠菜段，加入精盐、胡椒粉，待汤烧开，加适量鸡精调味即可
功效：可补血益气、养心宁神、止渴润肠、滋阴平肝、敛汗通脉。适用失眠多梦、惊悸恍惚、怔忡、心虚多汗、自汗等症。高胆固醇症患者忌食。
2.黄花菜汤
材料：黄花菜克、精盐适量。
制法：先将黄花菜用沸水焯半分钟，捞出沥干水分。砂锅内加适量清水，再加入黄花菜，大火煮沸后，改用小火续煮30分钟，滤渣取汤，加入适量精盐。也可以适量加一些小芹菜、豆腐皮、香菇等，味道会更加鲜美。
功效：可改善睡眠。适用于健忘、失眠、神经衰弱等症。
3.冬笋雪菜黄鱼汤
材料：黄花鱼克，冬笋、雪里蕻各25克，植物油25毫升，香油、料酒、鸡精、胡椒粉、精盐、葱段、姜片各适量。
制法：将黄花鱼去鳞、鳃、内脏，洗净；冬笋洗净，切片；雪里蕻洗净，切成碎末。锅置火上，加入油烧热，放入黄花鱼，煎至两面略黄，再放入水、冬笋片、雪里蕻末、料酒、精盐、葱段、姜片，再改大火烧开，用小火炖15分钟，去掉葱、姜，撒上鸡精、胡椒粉，淋上香油即可。
功效：可健脾开胃、安神止痢、益气填精。适用于失眠、体质虚弱、中老年健忘等症
4.栗子桂圆汤
材料：栗子80克、枣15克、桂圆肉20克、红糖30克
制法：栗子去壳洗净，切成小丁：红枣去核，洗净；桂圆肉洗净，备用。把栗子放入锅内，加入适量清水，火上烧沸，煮至栗子熟透后，加入红枣、桂圆，煮至汤浓出味，加入红糖，再煮片刻即可。
功效：可补中益气、补血安神、养胃健脾、补肾强筋、健脑益智、延缓衰老。适用于失眠、健忘、脑力衰退、贫血、心悸、神经衰弱、身体虚弱等症。
5.桂圆生姜汤
材料：桂圆肉50克，姜、盐各少许。
制法：把桂圆肉洗净放入锅中，加入清水浸泡，再加入生姜、精盐，约煮半小时即可。
功效：可补脾、温中、止泻。适用于脾虚泄泻、脾胃虚弱所导致的失眠、精神不振、心悸等症。
6.桂圆鸡蛋汤
材料：桂圆60克、鸡蛋1个、红糖适量。
制法：将桂圆去壳，放入碗内，加入温开水和适量红糖，然后将鸡蛋打在桂圆上面。将碗放入锅内蒸至蛋熟即可。
功效：可补益气血、安神养心、补脾暖中、活血祛瘀、益脾增智。用于心悸失眠、食少羸弱、健忘、久病体虚、气血不足等症。有痰火者，应慎食。
7.红枣莲子汤
材料：莲子克、红枣克、白糖克。
制法：先将红枣洗净。在锅中加人适量水，用中火煮开，放入红枣，转为小火煮30分钟，再放入莲子，继续煮30分钟，最后再加入白糖煮开即可。
功效：可养心补脾、降低血压、强心安神、滋养补益。适用于失眠、多梦、健忘等症。熬夜者宜饮用。
8.橘味莲子汤
材料：橘子克、清汤毫升、莲子30克、红枣20克、白糖25克、白醋15毫升，糖桂花适量。
制法：将橘子去皮，用刀把橘瓣都切成两瓣。红枣去核，莲子去皮、心，一同放入碗内，加少量水，上锅蒸熟。锅置火上，倒入清汤，放入橘瓣、莲子、红枣，用大火烧开，再加入白醋、白糖、糖桂花，待糖化开，即可出锅。
功效：可降低血压、强心安神、滋养补益。适用于睡眠不安、脾虚泻痢等症。
9.银耳鸽蛋汤
材料：干银耳50克、鸽蛋克、冰糖克，猪油适量。
制法：将银耳用水泡发，去掉杂质，洗净，揉碎，熬成银耳羹备用。分别在2叶酒蛊里抹上猪油，每个酒蛊里打入1个鸽蛋，上笼用小火蒸3分钟左右，取出鸽蛋，放在清水中备用。将银耳羹烧开，放入冰糖，待其溶化后，撇去浮沫。把鸽蛋放入锅内，大火煮沸即可。
功效：可滋阴、安神。适用于阴虚失眠、肺燥干咳、便秘、神经衰弱等。
只要吃得好，失眠就“歇菜”
很多人都有过失眠的经历，那种翻来覆去无法入眠的滋味的确不好受。当你失眠的时候会想起谁？是一个神奇的催眠师，还是让你欲罢不能的安眠药？不，这些都有点小题大做。李时珍说对抗失眠，只需要几碟小菜足矣。只要你常吃下面这几道菜，失眠就会歇“菜”
1.清蒸猪脑
材料：新鲜猪脑1个，香菇、精盐、鸡汤、葱花、鸡精各适量。
制法：用竹签将猪脑膜、小血管除去，洗净备用；香菇泡发后洗净，切成丁。把鸡汤倒入大碗内，加入精盐、鸡精拌匀，再加入猪脑、香菇丁和葱花，上笼蒸15分钟即可。
功效：可益肾、填髓、健脑、补肝、明目。适用于肝肾亏虚、气血不足所导致的健忘、眩晕、神经衰弱、头痛、眩晕等病症
2.猪脊骨炖藕
材料：猪脊骨1具，鲜藕克，精盐、葱段、生姜片、黄酒、鸡精各适量。
制法：把猪脊骨洗净、剁碎，放入沸水锅中焯一下，捞出。鲜藕去节和表皮，洗净，切片。锅置火上，放入猪脊骨，加适量水，用大火煮沸，撇掉浮沫，加入精盐葱段、生姜片、黄酒，再用小火炖到肉脱骨，捞出猪脊骨，去掉肉，捅出脊髓。把脊髓、藕片放在汤中炖熟，拣去葱段、生姜片，加入鸡精，即可食用。
功效：可益肾填髓、健脑强身、补充钙质。适用于失眠、健忘、老年性痴呆、骨质疏松、神经衰弱等症。
3.泡椒炒猪心
材料：猪心克，猪油30克，泡椒20克，窝笋60克，姜、大葱、盐、鸡精、料酒、香油各适量。
制法：把猪心切成两半，去筋膜，洗净，切成薄片。泡椒去蒂、去子，洗净。葛笋切成薄片。锅置火上，加入猪油，烧至五成热，倒入猪心片，爆炒至七成熟，捞出滤油。锅中留少许油，倒入泡椒、姜末、葱末爆香，再放入猪心片、鸡精、盐、料酒、窝笋翻炒，最后淋上香油即可。
功效：可补心强神。适用于失眠、心虚多汗、自汗、惊悸、恍惚、怔仲等症。
4.爆心片
材料：猪心克，猪油75克，鸡蛋清40克，玉兰片50克，香菇50克，豌豆、葱、蒜、姜、淀粉、鸡精、盐、鲜汤各适量。
制法：葱、蒜、姜均切成末，放在碗内，用盐、鸡精、鲜汤兑成汁。把猪心切成两瓣，去筋膜，洗净，切成薄片，放入碗内，加入蛋清、淀粉、盐少许，用手抓匀。将香菇、玉兰片均切片，同豌豆放在一起。锅置旺火上，加熟猪油，烧至七成热时下人猪心，用勺拨散，见猪心发亮时捞出，滗去余油。锅内留少许油，将香菇片、玉兰片、豌豆下锅，放入兑好的汁，翻炒几下，再将猪心下锅，至汤汁沸腾时，勾少量芡，翻炒几下即可。
功效：养心、强神、补血、温中。适用于心虚多汗、自汗、惊悸、恍惚等症。
5.黑芝麻制鸡
材料：鸡1只，黑芝麻克，桂圆肉80克，姜汁、精盐、绍酒各适量。
制法：将鸡洗净，用姜汁搽匀鸡腹内，再把洗净的黑芝麻和桂圆肉塞入鸡腹内。将鸡放入盆内，加入绍酒及清水，使水完全没过鸡，隔水炖3小时，放入精盐调味即可。
功效：可滋阴补血、乌发健脾。适用于心肾虚弱、失眠、腰腿酸软、白发早生、食欲不佳等症。
6.香炸核桃鸡片
材料：鸡肉克，核桃克，西芹50克，鸡蛋60克，植物油毫升，姜、白酒、淀粉、盐各适量。
制法：先将姜洗净，去皮，剁成姜末。鸡肉洗净，切成薄片，放在碗中，加入白酒、姜末、盐，和匀后，腌渍1小时。将西芹带叶切成段。把核桃肉切成小块。把鸡蛋打入碗中，去掉蛋黄，将鸡蛋清打散，放入淀粉，搅匀成蛋糊，涂在鸡肉片及核桃肉上。锅置火上，加油烧热，放入鸡肉片、核桃肉炸至呈金黄色后捞出，沥干油，放盘中即可。
功效：可健脑益智、强筋壮骨、活血通络、补肾固精、温肺定喘、补虚健胃、润肠通便。适用于健忘、失眠、虚劳瘦弱、神经衰弱、中虚食少、头晕心悸、耳聋耳鸣等症。
7.桂圆肉蒸蛋
材料：鸡蛋克、桂圆肉15克、白糖适量。
制法：将桂圆肉洗净，放入锅中，加入少许水煮开，取出桂圆晾凉、切碎。把鸡蛋打入碗中，加适量清水、糖及切碎的桂圆肉，搅匀。将碗置于笼屉上，用大火蒸约10分钟，即可食用。
功效：滋阴润燥、养血安神。适用于阴血不足所导致的失眠、健忘、心烦等症。
8.莲子鸡蛋
材料：莲子克，鸡蛋2个，冰糖适量。
制法：先将鸡蛋煮熟、去壳。将莲子用热水浸泡，去皮、心，锅置火上，加水煮熟，再加入冰糖、鸡蛋，继续煮10分钟即可食用。
功效：养心、益肾、安神。适用于心肾不交所导致的失眠、心悸、脾虚泄泻等症。
治疗失眠，应该学会自食其“果”
“药补不如食补”这个道理大家都懂，可未必人人都能身体力行地去做。很多失眠的朋友总是习惯去看心理医生、吃安眠药，结果花钱不少，效果却不理想。其实，失眠者应该学习李时珍自食其“果”，只要你能够长期坚持吃一些水果、干果，失眠一定会不药而愈。
1.水果类
(1)荔枝。性温，味甘、酸。具有养肝益心、填精髓、止烦渴、益脾胃、解毒止泻、健脑益智等功效。适用于失眠、身体虚弱、病后津液不足等病症，是失眠者食用的佳品。每天早晚各吃荔枝干15克，可以治疗健忘、失眠等症。
(2)香蕉。味甘、涩，性寒，无毒。有清热润肺、润肠通便的功效。其富含可让肌肉松弛的镁元素，而且含糖量高，可平稳血清素和褪黑素，促进睡眠，提高睡眠质量。
(3)苹果。性平，味甘酸。含有果胶、苹果酸、蛋白质、维生素C,以及多种微量元素。芳香成分中醇类含92%,其浓郁的香味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入睡。苹果具有生津润肺、补脑养血、安眠养神、解暑除烦、开胃消食、醒酒等功效。
(4)乌梅。味酸，性温，干涩，无毒。有安神、下气、除热等功效。适用于失眠、伤寒烦热、口干少液、痰咳不止等症。
(5)桂圆。性平，味甘。含有丰富的铁、维生素A、B族维生素、葡萄糖、蔗糖等。具有开胃益肠、补益心脾、养血安神、壮阳益气、补虚长智等功效。适用于思虑过度及心脾血虚引起的失眠健忘、神经衰弱、心悸怔忪、食少体倦、脾虚气弱、气血不足、贫血等症。
(6)葡萄。味甘、涩，性平，无毒。具有健脑、强心、开胃、益气、增力、除湿等功效。适用于失眠、神经衰弱等症。酿酒饮用疗效也非常好。
2.干果类
(1)红枣。性微温，味甘。含有糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、钙、磷、铁等。具有养胃健脾、益血壮身、益气生津等功效。适用于失眠多梦、胃虚食少、脾弱便溏、气血津液不足、心悸怔忪等症。每晚用适量红枣加水煮食，有助于睡眠。
(2)莲子。莲肉味涩，性平；莲心味苦，性寒，均有养生安神之功效。莲子含有莲子碱、芳香苷等起镇静作用的成分，可促进胰腺分泌胰岛素，使人快速入睡。心烦、梦多而失眠者，则可用莲心加盐或糖少许，用水煎，每晚睡前服。
(3)核桃。性温，味甘。具有补肾固精、温肺定喘、润肠等功效。适用于失眠、健忘、多梦、神经衰弱、食欲不振、肾虚喘咳、腰痛脚软、小便频繁、大便燥结等症。每日早晚各吃些核桃仁，有利于睡眠。
(4)葵花子。性平，味甘。富含蛋白质、糖类、多种维生素、氨基酸、亚油酸及不饱和脂肪酸等。可以调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。适用于脾胃虚弱引起的失眠多梦、气短乏力等症。睡前若吃一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神，从而促进睡眠。
(5)花生。花生仁味甘，性甘，无毒；花生衣（红衣）味甘、涩，性平，无毒。有润肺、和胃、补脾、通乳、降压、通便之功效。适用于失眠多梦、便秘、燥咳、反胃、浮肿等症。
(6)杏仁。味酸、甘，性热，有小毒。既含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。有润肺定喘、生津止渴、祛风止痛的功效。适用于失眠多梦、风虚头痛等症。
(7)酸枣仁。性平、微温，味酸、甘，无毒。失眠者可以在每晚临睡前，用酸枣仁煮汤或泡茶喝，还可以用酸枣仁汤煮小米粥喝，进而增加催眠效果。
(8)芝麻。味甘，性平，无毒。具有补五内、益气力、填脑髓等功效。适用于失眠、健忘、肝肾不足、须发早白等症。另外，芝麻也是一种抗衰老食物，神经衰弱者宜常吃。
“茶”话失眠：喝出来的硬道理
中国是茶的故乡，是世界上最早发现茶树、利用茶叶和栽培茶树的国家。茶被人类发现和利用，大约有四五千年的历史。“神农尝百草，日遇十二毒，得茶而解之”，这是茶叶医食合一的真实写照。茶确实有许多医疗功效，尤其是在巴蜀地区，人们“煎茶”服用以除漳气，解热毒。那么，什么茶可以安心宁神、缓解失眠呢？
1.安神茶
材料：龙齿9克、石葛蒲3克。
制法：将龙齿加水煎煮10分钟，再加入石菖蒲同煎15分钟，去渣取汁，代茶饮，每日1~2剂。
功效：可宁心安神、补心益胆。适用于心神不安、失眠、心悸等症。
2.莲心甘草茶
材料：莲子心2克，生甘草3克。
制法：将莲子心、生甘草放入茶杯中，用沸水冲泡后，加盖焖10分钟，代茶频饮。
功效：可清心火、除烦躁。适用于心火内积所导致的烦躁不眠等症。
3.莲心枣仁茶
材料：莲心5克，酸枣仁10克。
制法：将莲心、酸枣仁放入茶杯中，用沸水冲泡，加盖焖10分钟，晚饭后代茶
功效：可宁心安神。适用于心神不宁、失眠、健忘者。
4.桑葚茶
材料：桑葚15克。
制法：将桑葚放入砂锅中，加水煎汤，去渣取汁，代茶饮。
功效：可滋阴补肾、清心降火。适用于失眠、健忘、心悸等症。
5.桂圆洋参茶
材料：桂圆肉30克，西洋参6克，白糖适量。
制法：将人参浸润切片，桂圆肉去杂质洗净，一同放入盆内，加入白糖，再加入适量水，置于沸水锅中，蒸40分钟，代茶饮用，每日1剂。
功效：可养心血、宁心神。适用于失眠、健忘、心悸、气短等症
6.花生叶茶
材料：花生叶适量。
制法：将花生叶洗净、晒干，揉碎成粗末。每次取10克，放入茶杯中用沸水冲泡，代茶频饮。
功效：可宁心安神。适用于心神不宁所导致的失眠等症。
7.合欢花茶
材料：合欢花15克。
制法：合欢花放入茶杯中，用沸水冲泡后，加盖焖10分钟，代茶频饮。
功效：可舒郁、理气、安神。适用于失眠、健忘等症。
8.百麦安神茶
材料：小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，红枣20克，甘草6克
制法：把小麦、百合、莲子肉、首乌藤、红枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入锅内，加水毫升，用大火烧开后，改用小火煮30分钟。滤出汁，存入暖瓶内，随时饮用。
功效：可益气养阴、清热安神。适用于失眠多梦、神志不宁、心烦易躁、心悸气短、多汗等症。
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