不难发现，随着年龄的增长，睡眠需求量好像越来越少，一到点自然就醒了，再也睡不着。
事实上，老年人并不是睡眠需要减少，而是睡眠能力减退。
睡眠障碍已经成为老年医学研究的重点：入睡困难、睡眠呼吸障碍、嗜睡。
1睡眠不足危害大
据调查发现，全球约27%的人有睡眠障碍，中国成人失眠率高达38.2%，超3亿中国人有睡眠障碍，而且，数据还在持续攀升。
长期睡眠不足更是会对人体造成无法挽回的伤害！
1变胖睡眠不足，人体饥饿激素增加，食欲大开，尤其偏爱油腻高热量的食品，从而变胖。
2使人愚钝、健忘熬夜后容易头昏脑胀、注意力无法集中。长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤，从而易引发痴呆、健忘。
3抑郁、焦虑长期睡眠不足可引起抑郁，有睡眠障碍的人得抑郁症的概率是普通人的5倍！
4增加心脑血管风险英国做过一项研究，睡眠从7个小时降到5个小时，患疾病的死亡率比正常人要高出一倍！
患心血管疾病、糖尿病的风险也会高出一倍！长期熬夜的人还可突然心脏病发作、心脏衰竭、心律不齐等。
2用好它们，安神助眠
入眠难、睡眠浅、多梦、早醒其实都是失眠症状，而对此，专家推荐了一个方子——酸枣仁配桂圆，以补足气血、调养好五脏六腑，从根本上解决失眠问题，实现高质量睡眠。
1酸枣仁酸枣仁是酸枣的种子。在安神、失眠领域疗效显著，被医生患者美称“东方睡果”。
营养价值酸枣全身都是宝，酸枣仁可入药，酸枣叶提取出的“酸叶酮”、芦丁是治疗冠心病的良药。而酸枣本身也是一味“药食同源”的食材。
酸枣的营养主要体现在它的成分中。它不仅含有钾、钠、铁、锌、磷、硒等多种微量元素；更重要的是，新鲜的酸枣中含有大量的维生素C，其含量是红枣的2～3倍、柑橘的20～30倍，在人体中的利用率可达到86.3%，是所有水果中的佼佼者。
据中国营养学会排出的“十佳果蔬排行榜”，酸枣的维生素C含量排名第二，为mg/g。
水果排名
食物名称
VC(mg/g)
TOP1
刺梨
TOP2
酸枣
TOP3
冬枣
TOP4
沙棘
TOP5
中华猕猴桃（毛叶猕猴）
62
TOP6
红果（山里红，大山楂）
53
TOP7
草莓
47
TOP8
木瓜（番木瓜）
43
TOP9
桂圆
43
TOP10
荔枝
41
酸枣的膳食纤维含量更是达到了水果中的第一名。平日里将酸枣洗净剖开，直接泡水喝即可。
水果排名
食物名称
膳食纤维
(g/g)
TOP1
酸枣
10.6
TOP2
梨（库尔勒梨）
6.7
TOP3
红玉苹果
4.7
TOP4
椰子肉
4.7
TOP5
桑葚
4.1
TOP6
橄榄（白榄）
4.0
TOP7
冬枣
3.8
TOP8
人参果
3.5
TOP9
芭蕉
3.1
TOP10
大山楂
3.1
主要功效《别录》记载：酸枣仁主烦心不得眠，脐上下痛，血转久泄，虚汗烦渴，补中，益肝气，坚筋骨，助阴气。
①辅助治疗心悸失眠，有镇静、催眠作用。酸枣仁味甘，入心、肝经，能养心阴，益肝血，为养心安神的要药。主要治疗心肝阴虚不足所致的心悸、怔忡、健忘、失眠、多梦、眩晕等症。
②镇痛、抗惊厥、降温作用。
③自汗，盗汗。酸枣仁味酸能敛，有收敛止汗的功效，敛阴生津止渴。故可治疗体虚自汗、盗汗以及口渴咽干等症。
④保护心血管。酸枣仁还有持续辅助降低血压的作用，对子宫有兴奋作用。
2桂圆桂圆亦称龙眼，是一种水果。晒干后常用于药引。
营养价值据药理研究证实，龙眼含葡萄糖、蔗糖和维生素A、B、C等多种营养素。根据中国营养学的给出的“十佳果蔬排行榜”，桂圆的维生素C含量在水果中排名第9。
主要功效①头晕失眠。可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。
②补脑，增强记忆力。桂圆是《易经》中第一补脑的灵丹。
③补血。龙眼含铁量也比较高，促进血红蛋白再生，从而达到补血的效果。
④补益。桂圆有补益作用，对病后需要调养及体质虚弱的人有辅助疗效。（过量吃桂圆会引起上火，尤其是孕妇不要多吃。）
特别对于劳心之人，耗伤心脾气血，更为有效。女性尤其应该多吃。
3酸枣仁+桂圆——安神汤
吃法：龙眼4-5粒，炒制过的酸枣仁20克。用来泡水或者煮粥都可以，特别适合血虚失眠人群。
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