站桩，又名养生桩，属于导引、气功疗法的范畴，不仅对高血压、肠胃病等疾患有一定疗效，即对防病保健、益寿延年亦有着良好的作用。
建国初期，有一王芗斋先生对此有所研究，常在中山公园等处为人防病保健，带徒传授，使这一方法得以流传。
练功具体方法，据个人所知：
练前先净二便，松开领扣，腰带不宜过紧，两脚分开平行与肩同宽，两膝关节微屈，头向前微倾，身体自然挺直，含胸拔背，松肩垂肘，小臂抬起，两手心相对或对胸如弧形，置于胸前10～15厘米，排除杂念，思想集中，心情愉快，全身放松，以舒适为度。
两目垂帘，微露一线之光，注视准头（鼻尖），意守丹田或足心（涌泉穴），自然呼吸，不可憋气，逐渐调息至细，腹式呼吸要慢、深、长，舌抵上腭，俟唾液不断增多，可缓缓咽下，时而提气缩肛。
练功时间，开始以10~15分钟为宜，俟稍得要领，再逐渐增加至30分钟，适可而止，不宜太过。
站桩功，看似不动而在静，其实，周身气血、脏腑经脉无时不在运动之中。练功后纳谷有增，全身轻快，步履矫健，精力旺盛。
北京著名中医学家董德懋主任医师，对此深有研究，每日练功不懈，深得个中三昧。他认为：“练功时，面部似笑非笑，小便似尿非尿”。因之，年逾古稀，而黑发童颜，耳聪目明，思维敏捷，照常应诊不衰。
但是，若不得良师指点，功法虽善，而练不得法，则易出偏差，而产生不良反应，甚至危及生命。
李××，男，22岁，北京某大学学生，门诊病历号。
近一年来，失眠，消瘦，乏力，医院检查诊为神经衰弱，曾服中、西药物，效果不著，于年4月7日前来求诊。
患者自年起，因遗精数次而开始手淫，持续约一年后停止，旋见心悸气短，入睡困难，靠安眠药维持，否则不能安枕。
年症状日剧，失眠健忘，反应迟钝，肢倦神疲，学习成绩下降，服药乏效，而开展长跑运动，并学站桩功，先只站几分钟，后增至30～40分钟，症状日见好转，头脑清楚，精神爽快。
于是，愈病心切，练功逐渐增至1个多小时，因练功不当，不久出现目眶四周疼痛，眼眉部肌肉拘急发紧，跑步气短，自觉体质虚弱。
年3月，练功后自觉下身发紧，腹痛不可忍，并有眼睑浮肿、颈项发热、鼻梁塌陷；面红升火、话语增多、头脑发空、记忆力减退、思维受限、联想力差、夜来盗汗、入睡艰难、纳谷呆滞、形体日瘦等症状。
特别是练功时周身发热，心烦意乱，不时惊惕，头脑昏糊，身体不自主地转圈1～2小时不能控制。继之，大汗淋漓，肢倦乏力，容易感冒，日渐不支，而不敢练功。
舌质暗滞，苔薄白而腻，两目乏神呆滞，脉来沉弦而细数。
四诊合参，实系练功不得要领，过于刻板拘紧而未能放松，思想紊乱而心浮躁，不能以意领气，下沉丹田，致气机逆乱，龙火不潜而上奔，上扰神明，而成“入魔走火”之证。
治宜养心阴以抑心火之偏盛，柔肝体以制肝用之偏亢，滋肾阴以镇摄浮阳。
药用百合15克、小麦15克、莲子肉12克、黄精9克、炒枣仁12克、青竹茹12克、合欢花10克、夜交藤15克、生牡蛎（先煎）30克，文火水煎两次，分三次微温服。
4月15日复诊，进药五剂，腰背得舒，精神转佳，但仍反应迟钝，走路发飘，左眼跳动，左咽喉至鼻部发紧，入睡困难，睡后易醒，口干欲饮，烦躁不安，舌质红，苔薄白，脉沉细小数。
此乃心肝之火亢奋于上，肾水不足于下，心肾不交，龙火不藏而成。
治宜泻南补北，交通心肾，引火归原。
药用沙参12克、麦冬9克、白芍12克、小麦15克、莲肉12克、黄连3克、肉桂（后下）3克、阿胶（烊化）6克、熟地10克、生龙牡（先煎）各30克，水煎，分二次服。
另以吴茱萸30克，研细粉，醋调成糊状敷于两足心，外以纱布固定，1～2小时后去之。
后以此方为基础，曾去阿胶之重浊滋腻，交泰丸之苦辛，而易以枸杞、山药、二至丸等以滋补肝肾。
前后共经六诊，进药30余剂，头清目爽，思维敏捷，记忆力等恢复如初，夜寐转安，盗汗已杳，纳谷见馨，精神见充，走路不再发飘，唯尚感倦怠乏力，夜来梦多，余无不适，舌质淡尖红，苔薄黄少津，脉细弦小数。
药既中病，贵在守方，嘱再取六剂，配为丸药缓调，以期巩固。
年春节，其母携子亲来看望，言早已复学，顺利毕业，前来道谢云云。
夫“气有余便是火”，“壮火食气”，而生以上诸症。
正如《张氏医通》卷六中说“至于修真炼气之士，不求自然之旨，刻以吐纳为务，乃至气乱于中，火炽于外，而为怔忡痞逆、躁扰不宁等患”，练功者不可不慎哉！
▍版权声明：本文摘自《路志正医林集腋》，人民卫生出版社出版，年3月。版权归创作人所有，我们尊重著作权所有人的合法权益，如涉及版权争议，请著作权人告知我方删除，谢谢。
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